#14: Vergeet je BMI, dit is wat echt telt!

Vorige week hadden we het over de jaarlijkse APK en dat sommige cliënten door ons begeleid worden.

Maar hoe ziet zo'n traject er praktisch uit?

Leuke vraag.

Hoe zag de week van een van onze cliënten er uit vorige week?

Meneer X kwam bij ons enkele maanden geleden met het doel om de "meest gezonde versie van zichzelf" te worden.

Top, maar waar begonnen we?

We begonnen met een uitgebreid kennismakingsgesprek en gingen de basis van zijn gezondheid af: ademhaling, slaap, mindset, beweging, voeding, fysieke en sociale omgeving.

Wat het meeste opviel:

• Vermoeidheid

• Krachtverlies

• Lager libido en

• Minder motivatie overdag.

Aanvullend bloedonderzoek liet zien dat bijvoorbeeld de waardes van zijn testosteron relatief laag waren.

Dit bepaalde onze vervolgstap:

"Zijn lichaamssamenstelling in kaart brengen."

Spiermassa

Naarmate mannen en vrouwen ouder worden daalt o.a. de spiermassa en gelijktijdig de geslachtshormonen, waaronder testosteron.

We weten nog niet goed welke nou de kip of het ei is, maar je ziet dit vaak gelijktijdig afnemen tijdens het ouder worden.

Voor het in kaart brengen van de hoeveelheid spier en vet kozen we voor de DEXA scan.

Dexa Scan

Wat betekent het? Wat is het? Waarvoor kan je het gebruiken?

DEXA staat voor de afkorting: Dual Energy X-ray Absorptiometry.

DEXA scan is dé scan voor de samenstelling van jouw lichaam, aangezien het de volgende componenten van jouw lichaam in kaart brengt:

• Bot en Botkwaliteit

• Vet

• Spieren

• Organen

Het wordt in Nederland met name gebruikt voor vrouwen met osteoporose om osteoporose (botontkalking) in kaart te brengen.

Wij gebruiken dit voor al onze cliënten.

Wil je dit ook inzetten voor je eigen gezondheid?

Sarcopenie

Afname van spier tijdens het ouder worden, vergroot de kans op overlijden.

Deze afname van spier wordt sarcopenie genoemd.

De DEXA scan is veilig, geen bijwerkingen en je krijgt er vrijwel geen straling van.

"Hoeveel dan?" Scherpe vraag!

De straling is ongeveer de helft van de straling die je krijgt bij een lange vlucht in een vliegtuig.

Dus heb je dat ervoor over?

Wat liet deze zien voor Meneer X?

Te veel vet en te weinig spier.

Daarom ben ik geen fan van gewicht en de weegschaal.

Gewicht zegt namelijk niks over de samenstelling van jouw lichaam.

Je weet dus niet wat als eerste moet: vet eraf of spier erbij?

Via de DEXA wisten wij dat wel: spier erbij.

Na enkele maanden krachttraining laat de DEXA een kleine stijging van vet zien, maar een veel grotere toename van spierweefsel.

Aanvullend bloedonderzoek laat ook zien dat zowel het totale als de vrije testosteron is toegenomen.

Doelgericht je spiermassa laten toenemen verbetert je gezondheid op vrijwel alle fronten.

Crashdieet

Meneer was afgelopen jaren bij meerdere voedings 'coaches' geweest, die hem allemaal een (duur) crashdieet voor gewichtsverlies gaven.

Dit kwam neer op een aantal weken 1000 calorieën per dag eten en dan uiteraard zien dat je lichaam (spier) wegkwijnt.

Zij maakten allemaal dezelfde fout: focus op gewicht, in plaats van de samenstelling.

Het resultaat van zijn jojo dieet vroeger: hij kon soms heel snel gewicht verliezen, maar ook wel snel in gewicht toenemen (jojo-dieet).

Dus wat gebeurde daar?

1. Veel gewichtsverlies in een korte tijd betekent: spierverlies. Je lichaam gaat namelijk spier afbreken bij te snel/veel gewichtsverlies.

2. Snelle gewichtstoename in korte tijd: vet toename. Je lichaam kan namelijk snel extra calorieën in vet opslaan en maar weinig spier kweken in korte tijd.

👉 Netto resultaat: je gewicht kan hetzelfde zijn: maar je hebt uiteindelijk je afnemende hoeveelheid spier verder ingeruild voor vet.

Effect op jouw gezondheid:

1. Toename van vetweefsel leidt tot meer ontsteking en aandoeningen, waaronder diabetes en hart- en vaatziekten.

2. Afname van spierweefsel: leidt tot krachtverlies, hogere kans op fracturen en mortaliteit (overlijden).

Gewicht is dus een hele beperkte waarde die fout gevoelig is.

Je kan je namelijk voorstellen dat een gespierd iemand zoals Epke Zonderland op papier overgewicht lijkt te hebben. Maar dat klopt niet: hij heeft gewoon veel spier, wat ook leidt tot een hoger gewicht (en BMI).

Maar wij zouden Epke niet adviseren om af te vallen toch?

👉 Resultaat: Door middel van specifieke krachttraining, afwisselende supplementen en andere therapieën is meneer waar hij nu wil zijn: hij voelt zich sterker en energieker dan ooit.

Volgende keer gaan we naar de andere bouwstenen van zijn gezondheid kijken en kijken we wat dan aan de beurt is voor optimalisatie.

De les van deze week?

✅ Praktisch: 1 tot 2x per jaar kan een DEXA scan jouw waardevolle informatie geven over de effectiviteit van je leefstijl.

👉 Heb jij 12 maanden later minder vet en meer spier op de juiste plekken? Dan ben je waardevol bezig voor je gezondheid.

👉 Heb jij 12 maanden later je gewicht (nauwelijks) omlaag gekregen, maar ben je relatief meer spier dan vet kwijt? Dan ben je niet waardevol bezig voor je gezondheid en verdoe jij je geld, je tijd en je vitaliteit.

Een DEXA scan is uiteraard ook geen doel, maar wel een tool die je met jouw leefstijlarts op sommige momenten kan inzetten.

De vraag voor jou is namelijk nu: eerst spier erbij, vet eraf of geen van beide?

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 2 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. APK Keuring van je Lijf. Hoe staan jouw bloedwaarden ervoor? En wat is je spierleeftijd? Meld je aan en we vertellen je waar je staat.

2. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen.

Wat doen wij?

• Health Monitoring programma

• Toegang tot Medische Experts

• Health Optimalisatie Programma

Wij monitoren jouw gezondheid en waarschuwen wanneer nodig.