Je denkt te moeilijk

Smartphones, smartwatches, sprinten, VO2 max, heart rate variabiliteit, crossfit, high intensity sport klasjes, ademhalingsworkshops, ijsbad, biohacken en andere geavanceerd interventies…

Zullen we het eens hebben over een gratis stap die je kan zetten richting gezond ouder worden?

Letterlijk

Onze vervolgstap is namelijk stappen zetten, oftewel wandelen?

Ja wandelen, hoe saai het ook klinkt.

Vroeger in de goede oude oertijd (remember?) liepen we aardig wat kilometers per dag.

Moesten we soms achter een mammoet aan rennen, wegrennen voor een tijger.. je kent het wel.

Wil je zien wat er is veranderd sinds toen? Kijk maar op je telefoon hoeveel stappen je nu zet.

Een laag aantal stappen per dag wordt geassocieerd met een hogere kans op vroegtijdig overlijden, wanneer we dit vergelijken met een hoger aantal stappen.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen.

Inactief

Je vraagt je af welke activiteit het beste is:

• hardlopen

• wielrennen

• crossfit

• krachttraining

• et cetera.

Maar het gaat erom dat je actief bent.

Vooral niet inactief.

Inactief is gif.

Gif voor je lijf.

Inactiviteit is een van de hoofdoorzaken van chronische ziekte, vroegtijdig overlijden en sneller verouderen.

Oftewel: je wil dus activiteit, aangezien inactiviteit / weinig stappen wordt geassocieerd met:

• hogere kans op hart- en vaatziekten, waaronder hartinfarct, beroerte en hartfalen.

• hogere kans op een verhoogd bloedsuiker, oftewel glucose of HbA1C en dus ook een hogere kans op diabetes type 2.

Oftewel je verliest de vrijheid om te doen wat je wilt.

Dat is verlies van levenskwaliteit. Zeg maar dag tegen je Healthspan.

✅ Praktisch: Zet gewoon die eerste stap. Zelfs 1000 stappen toevoegen aan jouw dag kan al een gezondheidswinst geven.

Haalbare activiteit

Hoe jouw dag ook loopt, je kan er altijd voor zorgen dat jij letterlijk loopt.

Meer is uiteraard beter dan weinig, maar wandelen lukt altijd. Elke dag als het goed is.

Wandelen is daarnaast een activiteit die relatief weinig stress geeft op het lichaam.

Je kan namelijk misschien wel het andere uiterste: je gaat een uur hardlopen, koprollen en verbrandt 700 calorieën, maar je eet vervolgens een pizza met 1 hap op en poetst je tanden met slagroom.

✅ Wandelen kan jou echter voldoende calorieën laten verbranden, zonder dat je honger toeneemt.

Wat telt?

Alles telt:

• lopen naar de toilet

• terwijl je tandenpoetst

• terwijl je met mensen belt.

Je kan dit makkelijk toevoegen aan jouw dag.

Ook op oudere leeftijd kan je dit makkelijk volhouden.

Begin daarom vandaag met de eerste stap van jouw nieuwe routine.

Uhm morgenochtend 👉 ochtendroutine 👉 2 vliegen in 1 klap.

10.000 stappen

We weten allemaal dat veel stappen zetten goed is, maar hoe goed? waarom goed?

Het is als je erover nadenkt best een workout:

👉 je bent continue je eigen lichaamsgewicht aan het verplaatsen en stabiliseren, waarbij je meer spieren gebruikt dan je zou denken.

Deze spieren gebruik je tijdens het wandelen:

Je stabiliseert je romp, waardoor er ook activiteit is in je buikspieren, waaronder de rectus abdominis, de transverse transversus, de interne en de externe oblique spieren.

Daarnaast ook spieren in rug, waaronder de erector spinae,

Je zwaait erbij ook nog met je armen en kijkt om je heen, dus bedenk dat we deze ook kunnen noemen.

Lang verhaal kort: je gebruikt aardig wat spieren tijdens een wandeling.

We willen niet per se 10.000 stappen.

Je wil alleen zo ver mogelijk van inactiviteit zitten.

❌ Inactiviteit is 0.

✅ Praktisch: Waarschijnlijk zit je meerdere uren op je telefoon te kijken naar onze geweldige nieuwsbrieven, maar dit kan ook lopend?

Fysiek èn mentaal

Meer wandelen kan een geweldig effect hebben op je gezondheid.

Meer wandelen kan helpen bij:

• verlagen van jouw bloeddruk

• verlagen van je hartslag

• verminderen van jouw lichaamsvet

• verlagen van je cholesterol

• verhogen van jouw Vo2 max

• verlagen van jouw kans op cognitieve achteruit, dus o.a. ook jouw risico op dementie

• verbeteren van jouw stemming

• verminderen van stress klachten

Wist jij dat het zelfs bij een depressie klachten voor sommigen kan verminderen?

Mogelijk houdt het je brein scherp, omdat je tijdens de wandeling met erg veel dingen bezig bent:

👉 stabiel wandelen, op je omgeving letten, nadenken, multitasken en orientatie in tijd en ruimte.

🧁Het perfecte toetje

Cheesecake? Vlaflip?

Nee, het perfecte toetje is: een wandeling.

Waarom?

Nou, omdat het je post-prandiale glucose verlaagt.

Oftewel: het verlaagt je suikerspiegel die je na de maaltijd krijgt, omdat je tijdens je wandeling gelijk iets van de energie (glucose) uit je voeding gaat gebruiken.

De suikerspiegel na de maaltijd is een goede voorspeller van hart- en vaatziekten.

Als deze namelijk na de maaltijd erg hoog oploopt, dan ontstaat er meer oxidatieve stress en meer ontstekingsbevorderende stoffen.

✅ Praktisch: Wandel na elke maaltijd die je doet (ontbijt, lunch, diner, snacks?) en zorg daarmee voor een lagere glucosepiek.

Dit geldt voor iedereen he, dus zowel mensen met als zonder diabetes (suikerziekte).

Resumé

• Wandel op de grijze momenten: terwijl je tandenpoetst, terwijl je belt, terwijl je appjes leest of terwijl je deze geweldige nieuwsbrief leest.

• Pauzeer elk uur met een korte wandeling. Al is het maar 5 minuten.

• Wandel minimaal 15 minuten na een maaltijd.

• Wandel sociaal. In plaats van met een vriend afspreken op een terras, kan je ook samen van een wandeling genieten.

• Laat jezelf wandelen: parkeer iets verder weg van kantoor, zodat je moet lopen.

Tot volgende week!

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 2 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. APK Keuring van je Lijf. Baseline Bloedwaarden Onderzoek op maat.

2. Werk 1:1 met ons om je gezondheid naar the next level te brengen.

Wat doen wij?

• Health Monitoring programma

• Toegang tot Medische Experts

• Health Optimalisatie Programma

Wij monitoren jouw gezondheid en waarschuwen wanneer nodig.