#38: Vitamine D

Longevity Factor: ★★★★☆

TL:DR (Too Long; Didn’t Read)

Heb je moeite met de lange stukken? Hier een korte samenvatting.

Hé daar!

Wist je dat 50% van de wereld een vitamine D-tekort heeft? Ja, dat is een probleem.

Tekorten kunnen leiden tot nare dingen zoals botontkalking, diabetes, en zelfs kanker.

En laten we de verliezen van die geliefde spiermassa niet vergeten.

Hoe op te lossen?

Eerst meten, dan handelen. Misschien een zonnebad of vitamine D-supplementen.

Geen tekort? Fantastisch, relax en test volgend jaar opnieuw.

Dus, zorg voor je vitamine D.

Het zorgt voor jou, je spieren, en je toekomstige ik.

Conclusie

1. Vitamine D is een belangrijk voor onze spiergezondheid.

2. Vitamine D Tekort?

   1. Meer naar buiten, 30 minuten blootstelling aan de zon met 40% van je lichaam ontbloot is genoeg.

      1. Maar heb je het ook ‘s zomers ondanks dat je veel buiten bent? of ‘s winters? Overweeg dan suppletie, bijvoorbeeld 4000 IE per dag.

3. Geen tekort?

   1. Ontspan, bespaar geld op suppletie en doe volgend jaar weer de test. Simpel.

4. Overweeg een vitamine D onderzoek voor je longevity.

38: ☀️ Zon omhoog, leeftijd omlaag?

In de zomer voel je je een gebruinde god, maar in de winter vragen mensen of het wel goed met je gaat.

Je bent lijkbleek en je krijgt de dumbbell niet van de grond.

Met volle moed doe je bloedonderzoek:

Je vitamine D niveau en de dumbbell liggen allebei op de grond.

Ook zie je dat hij lager is nu je ouder wordt.

Tijd voor een all-inclusive zonvakantie.. of een potje 💊 vitamine D ?

Wist jij trouwens dat vitamine D een is die ons lichaam zelf kan maken?

Hierover zo meer.

🤔 Spoiler: we hebben een overschot aan vitamine D tekort.

Wereldwijd heeft 50% te weinig vitamine D en 1 miljard heeft een significant tekort.

Met een tekort bedoel ik onder de 30 nanogram vitamine D per mililiter in het bloed.

Daar komen we zo op terug.

De meeste mensen weten dat dit belangrijk is voor je botten, maar kijk ook uit voor jouw spieren.

Waarom?

Nou, bij een vitamine D tekort worden stijgt jouw kans op spierzwakte, en zelfs op vallen.

Wist jij dat vitamine D suppletie bij ouderen met een tekort het risico op vallen met 22% kan verlagen? We gaan het zo over het mechanisme hebben.

We willen dus geen vitamine D tekort.

Zeldzaam?

Is een vitamine D tekort zeldzaam?

Neejo, wereldwijd is het de meest voorkomende aandoening. In Europa heeft 40% een tekort en 13% een ernstig tekort.

Vitamine D tekort wordt geassocieerd met:

• botontkalking

• metabool syndroom

• diabetes

• hypertensie

• cognitieve achteruitgang

• depressie

• auto-immuun ziekten en zelfs kanker.

Allemaal niet best.

Maar er is meer…

Longevity

De harde waarheid?

Wat heb je nodig om gezond oud te worden en jezelf uit je stoel te hijsen?

Spieren 💪.

Wist jij dat vitamine D belangrijk is voor jouw spierbehoud?

“Huh, dat wist ik niet Alexander!?” Nee klopt, graag gedaan.

Dus we gaan naar de basis.

Wat is vitamine D?

Klik hier of op de afbeelding hieronder.

Oké terug naar vitamine D en ouder worden

Naarmate we ouder worden kan ons lichaam steeds minder goed voldoende vitamine D aanmaken.

Daarnaast zien we dat ouderen meer CYP24A1 hebben.

Dit is een stof (enzym) die vitamine D inactiveert.

➕: Ouderen komen sowieso minder buiten en kunnen dan ook nog eens minder goed vitamine D aanmaken.

✅ Praktisch: Naarmate we ouder worden, stijgt de kans op een vitamine D tekort.

Logisch.

• 80-90% van je vitamine D maakt jouw lichaam aan na zonlichtblootstelling

• Waarbij de resterende 10-20% uit je dieet zou moeten komen.

Je raadt het al: we komen in een neerwaartse spiraal naarmate we ouder worden, want we eten ook nog eens minder.

Eindstation?

Je verliest je spiermassa.

Je gaat zo leren waarom.