#27: Train Slim, Niet Lang

Oke na onze vorige Weekly heb je vast spierpijn.

Je hebt namelijk geleerd hoe belangrijk spieren zijn, waarbij ze nodig zijn om te jouw risico op vallen te verminderen en onze kwaliteit van leven te behouden.

☑️ Maar straks weet jij zelfs hoe spieren nodig zijn voor vetverbranding, jouw lichaamstemperatuur en alledaagse dingen zoals eten.

☑️ Daarnaast weet jij nu ook dat we tussen ons 20e en 80e verjaardag tot wel 80% spiermassa kunnen verliezen.

Dus jij hebt vorige week mogelijk alles uit de kast gehaald:

• Rauwe eieren eten als Rocky

• 1000 pushups

• Eiwitshakes

• Eiwitrepen

• Pre workout

• Elektrolyten

• en een poster van Arnold Schwarzenegger boven je bed.

Je bent gemotiveerd bezig, maar ben je ook goed bezig?

Wist jij bijvoorbeeld dat jouw spieren veel meer calorieën verbranden dan vetweefsel?

👉 Snel spier erbij trainen dus jij.

Medische mythes

Dus laten we samen kijken welke tools op basis van wetenschap jou kunnen helpen.

🚨Zo ga jij onder andere leren dat probiotica jouw spiergroei gaat ondersteunen.

Waarom Sarcopenie ons vet maakt?

Waarom verloren we ook alweer spier?

Wanneer we ouder worden kunnen we tot wel 1-2% spiermassa per jaar verliezen.

Wist jij dat spieren calorieen verbranden? Ze verbruiken meer want ze doen meer.

Als we spiermassa verliezen, neemt ons rustmetabolisme af omdat er minder spierweefsel is om energie te verbruiken.

Anabole weerstand

Naarmate we ouder worden kunnen we steeds minder goed spieren aanmaken.

Hoe zit dit?

Anabole weerstand.

Vermindering van eiwit vertering en aminozuur absorptie.

Hier krijg jij zo een tool voor.

Onderzoek

Jij weet nu ook dat de DEXA scan een van de beste manieren is om jouw hoeveelheid spieren in kaart te brengen.

Klik hier voor jouw DEXA.

Zo kan je precies zien hoeveel spier je hebt.

Genoeg om tot je 100e alles te kunnen doen?

Het doel

Het doel moet dus zijn:

• A) Spiergroei. Hoe meer hoe beter.

• B) Spierbehoud.
  Als A niet mogelijk, probeer dan zoveel mogelijk spier te behouden.

Je gaat het later nodig hebben.

Beeld je in dat jouw hoeveelheid spieren jouw spaarrekening is.

Heb je dan genoeg tot je oude dag?

Of moet er nog wat meer op je spaarrekening?

Spotlight: Product Review

Blood Flow Restriction training is een techniek waarbij de bloedstroom naar de spieren deels wordt beperkt tijdens krachttraining.

Het doel van deze beperking is om de opbouw van metabolische bijproducten, zoals melkzuur, te vergroten en zo de spiergroei te stimuleren.

Lees hier Thomas’ review over deze trainingsmethodiek.

Tools op basis van wetenschap

De beste tool blijft je spieren een groeiprikkel geven door training.

Ik ga jullie unieke tools geven die je mogelijk nog niet hebt gehoord.

• Suppletie

  • Borium

    • Dit mineraal kan zorgen voor een toename van actief testosteron. Onze testosteron zit namelijk vast aan transportstoffen.

    • 38% van ons testosteron zit aan albumine, 60% aan seks hormoon bindend globuline (SHBG), waardoor er 2% over blijft om spiergroei te stimuleren. Onderzoek met kleine groepen laat zien dat 6-12 mg per dag met borium kan leiden tot toename van vrije testosteron.

  • Probiotica

    • Waarom? Een goede darmflora kan er namelijk voor zorgen dat jouw darmen beter eiwitten en aminozuren kan absorberen. Zoals je net hebt gelezen is dit een grote factor van anabole weerstand.

    • Onderzoek laat zien dat meer dan 12 weken probioticum gebruik kan leiden tot een betere opname en zelfs meer spierkracht!

• Training

  • Muziek

    • Wist jij dat jouw favoriete muziekgenre je kan helpen?

    • Mogelijk omdat het kan leiden tot minder mentale uitputting en mogelijk ontspanning.

    • Dus probeer eens alleen met je favoriete oude hitjes.

  • Focus alleen op je lichaam.

    • Je brein en uiteindelijk zenuwen geven de prikkel aan jouw spierweefsel om te groeien. De verbinding tussen jouw brein en de uiteindelijke spier noemen we de muscle mind connection.

    • Wist jij dat op je smartphone zitten ertoe kan leiden dat je minder goed kan trainen? Het kost je brein namelijk enorm veel prikkels om EN jouw spieren aan te sturen EN alle prikkels te verwerken van social media.

    • Zet je telefoon dus op airplane mode

AMA: Ask me Anything

De meest voorkomende vragen van jullie waren:

• Waarom is op je telefoon zitten slecht?

• Wat is spierpijn? Wat helpt ertegen?

  • massage

• Wat is de pump?

• Welke soort eiwitpoeder? Whey poeder, collageen of vegan poeder?

• Wat is overloading?

• hoe werkt creatine?

• Hoe rust je adequaat na een marathon?

• Hoe combineer je cardio en krachttraining het best?

• Heeft flexen in een spiegel zin?

  • Muscle-mind connection

• Kan je met cardio spieren kweken?

Morgen gaan we dit bespreken voor onze LNGVTY+ leden.

Waarom zou je lid willen worden? Omdat je dan toegang krijgt tot extra video’s, interviews en bespreken we samen aanvullende onderzoeken die belangrijk zijn voor onze gezondheid.

Daarnaast helpt jou bijdrage ons om er meer aandacht, tijd en dus kwaliteit in te kunnen stoppen.

Join hier.

Conclusie

Spier weefsel is dus cruciaal, waarbij spierverlies op de loer ligt wanneer we ouder worden.

Onze cliënten doen eens per jaar een DEXA om te kijken hoeveel spiermassa ze hebben en of hun training na 1 jaar wel het gewenste effect geeft.