#04: Wat te doen als "hij" niet omhoog gaat?

Slaag jij voor de test(osteron)?

Waarom dit onderwerp?

Je leest overal dat de hoeveelheid testosteron in mannen daalt.

60 is niet het nieuwe 30.

Maar 30 is het nieuwe 60.

Althans als het op testosteronwaarden aan zou komen.

’𝐆𝐞𝐯𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐡𝐞𝐢𝐝’, kopte een populaire krant enkele weken geleden.

Steeds meer mannen zouden last hebben van een laag testosteron. Het is gedaan met de mannelijkheid.

Maar klopt dit wel? Laten we kijken.

De hoeveelheid testosteron van een man daalt met ongeveer 1% per jaar, maar geen in paniek!

Stress zorgt namelijk ook voor een daling van je testosteron.

Dubbel verliezen dus

Hoe zit dit precies?

Testosteron is een geslachtshormoon en wordt voornamelijk gemaakt in onze testikels, ook wel zaadballen genoemd.

Deze structuren bevinden zich in de balzak van de man.

Maar let op.

Testosteron speelt een belangrijke rol speelt bij onze vetopslag, suikerspiegel en onze bloeddruk.

Waarschijnlijk ken jij het van de ontwikkeling en functie van de mannelijke seks organen en voor de zaadcelproductie, kwaliteit van de erectie en het libido.

Niet geheel onbelangrijk natuurlijk.

Maar het heeft ook invloed op:

• Mannelijke beharing

• Diepere stem

• Opbouw van spieren

• Opbouw van botten

• Beenmerg

• Zelfs de werking van ons brein

Kortom: het doet veel!

En vrouwen dan?

Wist jij dat vrouwen in absolute zin meer testosteron hebben dan oestrogeen? En dat dit ook invloed heeft op hun libido en de gezondheid van de vagina?

Bij vrouwen wordt testosteron gemaakt door de eierstokken, maar hierover meer in een volgende BodyFact Weekly.

Oorzaken Testosteron daling?

• Ouder worden:

  • de teelballen produceren steeds minder testosteron naarmate mannen ouder worden. Naarmate we ouder worden stijgt de kans op het ontwikkelen van een aandoening. Ons lichaam maakt dan meer ontstekingsbevorderende stoffen aan (cytokinen, zoals IL-6), die zorgen voor een daling van de testosteron productie.

• Stress:

  • Ons lichaam maakt van cholesterol OF testosteron OF cortisol (stresshormoon). Meer stress = meer cortisol = minder tesosteron.

• Voeding:

  • over de afgelopen jaren zijn we allemaal meer (snelle) koolhydraten gaan eten en minder (goede) vetten. De cholesterol vanuit vetten is belangrijk voor de productie van testosteron.

  • Strenge dieten. Sommige mensen lopen door hun stenge dieten voedingsstoffen mis. Een tekort aan zink kan bijvoorbeeld leiden tot een verlaagd testosteron.

• Ademhaling:

  • mensen zijn steeds meer door hun mond gaan ademen. Hierdoor wordt t.o.v. neusademhaling de stress-reactie van ons lichaam sneller en langer geactiveerd. Hierover zo meer.

• Slapen:

  • We slapen steeds minder goed door deze mond ademhaling, omdat mondademhaling de kans groter maakt op meer CO2 en meer cortisol (stresshormoon) .

  • Minder diep slapen zorgt sowieso voor een lagere productie van testosteron, omdat diepe slaap nodig is voor goed functioneren van onze testikels.

Wat is het gevaar van laag testosteron?

Mannen met een verlaagd testosteron kunnen de volgende symptomen ervaren:

• lager libido

• afname botvolume

• afname spiervolume

• bloedarmoede.

• kleinere testikels

Het wordt helaas erger.

Een laag testosteron wordt gezien bij mensen met een verhoogde kans op chronische aandoeningen, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs geheugenproblemen.

Lang verhaal kort:

• je kan jezelf,

• de 2kg gewichtjes van de sportschool

• je stemming

• en iets anders minder goed omhoog krijgen bij een verlaagd testosteron.

Grootste killer (kwantiteit) en kwaliteit testosteron

Stress, stress en stress.

De meeste vormen van stress zorgen er dus voor dat we meer cortisol aanmaken, ten koste van testosteron.

Praktische voorbeelden zijn:

• Snel - ongezond afvallen 

• Een streng dieet:

• Onnodig koolhydraat-arm of vet-arm eten kan leiden tot enorme stress op je lichaam, waardoor je lichaam meer cortisol aanmaakt. Blijkbaar heeft je lichaam toch gevarieerde voeding nodig, wat niet zo heel gek klinkt toch?

• Dus lekker oneindig vet eten? Helaas is het niet zo simpel: een ongezond verhoogde cholesterol kan weer leiden tot een verminderde productie van testosteron.

• Extreem intensief (stressvol) sporten. Je lichaam kan best een paar km rennen, maar ren aub geen marathon van 40 km als je testosteron - en je leven - je lief is. Je lichaam raakt hiervan in de stress.

Interessant om te weten hoe onze biologie in elkaar zit toch?

Een gezin starten.

Een gezin starten. Pardon dokter?! Ja het is echt zo. Onderzoeken laten zien dat wanneer iemand net vader is geworden zijn lichaam minder testosteron aanmaakt.

Dit is mogelijk een biologische mechanisme dat ervoor kan zorgen dat we minder seksdrive hebben richting andere vrouwen en we dus een hechtere binding krijgen met onze baby/gezin.

Mogelijk maakt het lichaam minder testosteron aan, zodat het lichaam meer vet kan opslaan om zo meer energie te hebben voor de korte nachten.

We weten het niet precies.

TEST(OSTERON)

Zo gaan we je uitleggen hoe je het kan verhogen, maar eerst dit: bespaar jezelf tijd en laat je bij twijfel testen.

Zeker als je aan 1 van de volgende voorwaarden voldoet:

• 30 jaar of ouder

• Jonge vader

• Laag libido

• Vaak moe

• Erectieproblemen

• Doet weinig krachttraining

Zo kan je meetbaar zien of er daadwerkelijk sprake is van een tekort.

Een goede test kijkt naar het vrije testosteron, het gebonden testosteron en nog andere belangrijke factoren.

Hoe kan je het zelf verhogen?

Het zal je niet verbazen dat de bouwstenen die wij onze cliënten leren ook testosteron beïnvloeden, namelijk: ademhaling, slaap, mindset, beweging en voeding.

• Ademhaling: Adem door je neus.

  • Een bewust vertraagde ademhaling vanuit je buik. Dit verlaagt de productie van cortisol, waardoor de productie van testosteron relatief kan stijgen.

  • Zelf je ademhaling verbeteren

• Slaap:

  • ga voor 7-8 uur per nacht op vaste momenten. Daarnaast slaap je ook beter en dieper door neusademhaling, waardoor er minder CO2 ophoopt en er minder cortisol wordt gemaakt.

• Beweging:

  • Krachttraining stimuleert mogelijk de productie van testosteron. 3 x per week 45 minuten is een goed begin.

  • wandel buiten: dagelijks 45 minuten, geen excuus. Dit verbrandt genoeg calorieen en zorgt voor vitamine D, zelfs wanneer het bewolkt is. Een toename van vitamine D kan zorgen voor een toename van testosteron.

• Voeding:

  • vermijd teveel (snelle) suikers. Dit wist je al, maar waarom? Als je suikers eet, dan stijgt je insulinespiegel.

  • Als je insuline spiegel stijgt, dan daalt je testosteron spiegel.

  • Eet daarnaast ook wat vaker gezonde vetten (olijfolie, boter), zodat je lichaam de bouwsteen cholesterol heeft om testosteron aan te maken.

Tot volgende week!

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 4 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Gebruik onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. Bloedwaardentest op maat. Wij zijn geen fan van online bloedwaardentestjes. Veelal gaat dit via vingerprik, en dat is buitengewoon onbetrouwbaar. De preventieve gedachte erachter juichen we toe. Mits er niet random wordt getest. Doe daarom eerste onze gezondheidsscan.

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor december 2022)

4. Verlaag werknemersverzuim met deLongevity Workshop voor bedrijven. Reageer op deze mail.