#01: 5 bouwstenen om gezond 100 te worden

Hoe oud wil je worden?

De meeste patiënten op de Spoedeisende Hulpwillen geen 100 worden.

Ze komen voor de zoveelste keer met pijn op de borst en hebben het gevoel dat ze elke dag achteruitgaan.

Voor sommigen is ouder worden een lijdensweg, waarbij iemand van 60 al twintig jaar 90 lijkt.

Lees dat nog een keer.

Toch zie jij of ken jij mensen die er verdomd goed uitzien voor hun leeftijd.

Die lijken op hun 90e nog 60.

Dit zijn mensen die op hun oude leeftijd:

• makkelijk hun kleinkinderen kunnen optillen, en

• die genieten van het leven.

Maar wat nou als we nu vertellen dat dat nou juist longevity 🐢 is?

Je hoort er veel over en het klinkt leuk, maar wat is het?

Longevity

Longevity betekent een leven van kwantiteit (veel jaren) en kwaliteit (goede gezondheid).

Wanneer wij geboren worden krijgen wij allemaal van onze ouders een gedeelte van hun genetisch materiaal.

Dit is de reden dat we aan de buitenkant vaak op onze ouders lijken, maar dit geldt ook voor de binnenkant.

Ook is dit de reden dat als iemands vader op jonge leeftijd is overleden aan een hartinfarct, diegene zelf ook een verhoogde kans heeft.

Maar wist jij dat jouw genetisch materiaal slechts voor 25-30% jouw longevity bepaalt?

Genen die belangrijk zijn voor longevity zijn bijvoorbeeld APOE, FOXO3 en CETP.

Hierover later meer.

Wat is die andere 70-75%?

Dit is de combinatie van jouw leefstijl, gedrag en omgeving, zoals blootstelling aan asbest bijvoorbeeld.

De Amerikaanse wetenschapper J. DiNicolantonio heeft het mooi omschreven:

Dit is dan ook de reden dat sommige mensen ondanks hun ongezonde leefstijl er topfit uitzien en vica versa.

Veel artsen en andere wetenschappers zijn technologieën, supplementen, behandelingen en therapieën aan het ontwikkelen die onze longevity positief kunnen beïnvloeden.

Zou jij zelf ook niet 150 willen worden, maar je altijd 40 voelen?

Dit is geen science fiction maar wordt mogelijk eerder werkelijkheid dan gedacht.

Tot die tijd zijn er ook praktische dingen die jij nu – VANDAAG – al kan doen om jouw longevity te verbeteren.

De meeste spreken voor zich, dus probeer ze uit en laat ons weten hoe dit ging.

1. Ademhalen

Je doet het elke dag tussen de 20.000 en 30.000 keer.

Maar doe je het ook goed?

Je 👄mond is om te eten, je 😤 neus om adem te halen.

De meeste doen het te oppervlakkig en te vaak (meer dan 10x per minuut).

Zelfs als je het goed doet, wordt na verloop van jaren jouw lichaam en dus ook ademhaling stijver en minder optimaal. Met desastreuze gevolgen..

Een suboptimale ademhaling vergroot namelijk de kans op:

• hart- en vaatziekten

• diabetes

• stress stoornissen

• depressie

• minder goede afweer

• en (onnodig veel) vermoeidheid.

Bovendien haal je energie uit je ademhaling en niet uit je voeding.

✅ Conclusie: een betere ademhaling heeft een positief invloed op jouw longevity.

👉 Praktisch: In slechts 10 min per dag (5 dagen) zet jij, met onze Lungevity training, je ademhaling in als tool om elke situatie de baas te zijn. Meld je hier gratis aan.

2. Lichaamsbeweging

Een letterlijke inkopper, maar talloze onderzoeken laten zien dat regelmatig intensief beweging goed is.

Dit weet jij ook wel.

Het is goed voor onze hart, longen, onze botten en onze spieren.

Spiermassa wordt ook wel het Longevity Orgaan genoemd.

Wist jij bijvoorbeeld dat jouw spieren stoffen (myokines) maken die ons gezond houden?

Ze zorgen voor een goede gezondheid van de hersenen. Met dementie als snelst stijgende doodsoorzaak in NL niet onbelangrijk.

Daarnaast wil je echter ook meer spieren hebben om jezelf aan te kunnen kleden als je 130 bent.

Zonder spieren word je ook een stuk eerder hulpbehoevend 👇

✅ Conclusie: Begin met kleine stapjes. letterlijk: een wandeling is genoeg en geeft je ook nog wat meer vitamine D voor sterke botten, mentale gezondheid en nog andere handige dingen.

👉 Praktisch: 2x per week 30 min spiertraining en elke dag minimaal 30 minuten wandelen is al genoeg. Loop bijvoorbeeld terwijl je met mensen belt en pak altijd je eigen koffie op werk.

3. Eet wat vaker gebakken lucht

Je weet dat fruit en groente gezond zijn, maar wat weet je nog meer?

Je leest veel over ketogeen eten of carnivoor eten, maar geen van deze radicale diëten heeft een bewezen voordeel voor longevity.

Onderzoek laat wel zien dat korte perioden van calorie restrictie (weinig eten) ons lichaam wat goede stress geeft.

Mensen die soms aan calorie restrictie doen of vasten, lijken door deze aanpassingen mogelijk langer te leven en pas op latere leeftijd gezondheidsaandoeningen te ontwikkelen.

Hoe dan Alexander?

Dit forceert het lichaam tot een betere autofagie (schoonmaak van schade in ons lichaam), de productie van minder schadelijke zuurstofradicalen, minder ontsteking en beter werkende mitochondriën.

✅ Conclusie: Een lege(re) maag leidt tot een voller leven.

👉 Praktisch: Sla eens per week je ontbijt over. Geen zorgen, je zal niet verhongeren.

4. Slaap alsof je leven ervan afhangt

Want dat doet het ook.

Wist jij dat je gemiste slaap niet in kan halen?

Dus als jij gisteravond maar 4 uur hebt geslapen, dan kan je het vanavond niet compenseren met 12 uur om op gemiddeld 8 te komen.

Tijdens je slaap scheidt het immuunsysteem eiwitten af. Dit worden Cytokines genoemd.

🛡 De belangrijkste taak van cytokines is om bij infecties in actie te komen.

Als slaap geen functie zou hebben, zou ons lichaam zich nooit zo hebben ontwikkeld.

Je kan je namelijk voorstellen dat je in de oertijd veel gevaar liep als je 33% van je dag kwetsbaar en weerloos lag te snurken.

✅ Conclusie: een gebrek aan slaap verhoogt je stress -en ontstekingswaarden. Daarmee sloopt het je weerstand.

👉 Praktisch: Voor optimaal herstel eet je 3 uur voor het slapen gaan niets meer.

Iedereen is anders, maar je hebt tussen de 6-9 uur slaap nodig. Leuk als jij denkt dat je met minder kan, maar slaap lekker alvast.

5. Wordt sociaal op een asociale manier

Dring je desnoods op bij mensen als je vriendloos bent.

Studies tonen aan dat sociale interactie positief bijdraagt aan longevity.

We weten niet precies waarom, mogelijk vermindert het stress, doet iemand minder gevaarlijke dingen of krijgt iemand eerder hulp als diegene is omringd door mensen.

Of andersom, eenzaamheid verhoogt stress.

👉 Pak de quick wins

We gaan je niet uitleggen wat je al weet, maar stop (zo snel mogelijk) met roken, alcohol, drugs en andere dingen waarvan je weet dat ze niet bijdragen aan een lang en gezond leven.

Tot vrijdag 👋

Alexander & Thomas

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Health Fundamentals For Ambitious People: De basis op orde: Ademhaling, Slaap, Suiker en Spierkracht. (vanaf December beschikbaar)

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Test Gratis onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. Verlaag werknemersverzuim met de Longevity Workshop voor bedrijven. Reageer op deze mail. 

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor december 2022).