Kopje onder

Bijna eronderuit, maar we smijten je weer onder de koude douche.

Waarom?

Zijn er dan toch voordelen op de lange termijn van koud water blootstelling (KWB)?

Mogelijk wel, dus laten we klappertanden, bibberen en deze Weekly samen doornemen.

Reactie

De douche staat op koud, jij schrikt je rot en vervloekt deze nieuwsbrief.

Je voelt stress, je houdt het niet vol, je krijgt je ademhaling niet onder controle…

Maar met jouw kalme ademhaling (bijv box breathing) ervaar je ineens WEL controle, je ervaart rust, je houdt het ineens wel vol, je voelt minder stress, je lacht de stress uit in zijn gezicht.

Je zet de douche uit en je hebt je eerste overwinning van de dag binnen.

Maar wat gebeurt er onder je motorkap?

Cortisol

Koud douchen kan kortdurend wel een cortisolpiek geven.

In de vorige Weekly heb jij geleerd dat dit geen/minimaal effect gaf op ons immuunsysteem en dat meer onderzoek nodig is.

Toch is het waardevol om te weten dat dit jouw meer alert kan maken gedurende dag, omdat jouw cortisol piek in de ochtend kan worden versterkt.

⬇️ Hierover aan het einde van deze Weekly meer.

Wat kan dit minimale effect zijn op onze afweer dan?

👉 Een onderzoek uit 1996 liet bijvoorbeeld zien dat 6 weken regelmatige blootstelling aan koud water (14 graden), leidde tot een toename van:

• interleukine-6 (IL-6)

• T lymfocyten (D3) en T-helpercellen (CD3)

• T onderdrukker cellen (CD8) en

• B-lymfocyten (HLA-DR).

Tijdens KWB kan er daarnaast ook noradrenaline vrijkomen.

👉 Een klein onderzoek met 10 vrouwen toont aan dat KWB (Koud Water Blootstelling, leidt tot 2-3x meer noradrenaline.

Dit effect bleef aanhouden gedurende de het gehele onderzoek (12 weken).

Een continue hogere noradrenaline (rondom KWB) beïnvloedt ons immuunsysteem, doordat het o.a. neutrofielen, meer interleukine-6 (IL-6) en myeloperoxidase laat afgeven.

Dus wat als je elke ochtend koud doucht of in je ijsbad springt?

Ik weet het niet, maar het kan dagelijks toch een toename geven van cortisol en noradrenaline.

Er is echter meer onderzoek nodig naar de lange termijn effecten.

Happy?

Er is momenteel geen bewijs dat KWB voor depressie een genezende behandeling is.

Dit wordt soms geroepen op basis van dit onderzoek, waarin 1 vrouw werd onderzocht en aangaf dat ze zich beter voelde na zwemmen in water.

Er is meer onderzoek nodig.

Er is wel bijvoorbeeld een klein onderzoek gedaan die liet zien dat 18 minuten KWB kan leiden tot een verbeterde stemming, maar dit is gemeten met vragenlijsten.

Niet heel betrouwbaar, maar goed om te overwegen, alle beetjes helpen toch?

Dopamine?

Koud water zou leiden tot meetbaar meer dopamine, serotonine en andere gelukshormonen.

Dit is allemaal (nog) niet uit onderzoek gebleken of het waren tot dusver kleine onderzoeken.

Laten we samen kijken naar 1 onderzoek die het wel zegt.

Er was namelijk een leuk onderzoek gedaan met 10 jonge mannen die 1 uur (lang zeg..) werden blootgesteld aan water van 32, 20 en 14 graden. Wat bleek?

Hun dopamine was significant hoger tijdens de KWB.

Maar we hebben meer onderzoek nodig op meer mensen, maar het zou tot een toename kunnen leiden. Zelf douche ik koud en merk ik dat het mij een goed gevoel geeft, dus daarom doe ik het.

Stress tolerantie?

Door de continue blootstelling aan kou, krijg jij steeds meer ervaring met het onder controle krijgen van jouw lichaam.

Een klein onderzoek liet o.a. middels vragenlijsten zien dat mensen die meer gewend zijn aan de stress van kou ook met minder stress reageerden op een andere vorm van stress.

❌ Perfecte conclusie? Absoluut niet.
✅ Interessant? Absoluut.

Wanneer niet koud douchen?

Goede vraag, terechte vraag.

Simpel gezegd: douche niet koud net na een zware training en ook niet voor je gaat slapen.

Blootstelling aan koud water voor meer dan 30 minuten vergroot ook het risico op hypothermie: dit is onderkoeling van je lichaam.

Je ademhaling wordt trager, je hartslag daalt, je kan hierdoor suf en slaperig worden.. hierdoor kan je dus verdrinken.

Dit is hoe Jack van 🚢 ‘The Titanic’ ten onder is gegaan.

Als jij wil beginnen, begin dan met 1-2 minuten en doe dit dus altijd met iemand erbij.

Sportief?

Door ons bankdruk jij met 1 hand 100kg, graag gedaan.

Maar toch adviseer ik je niet koud te douchen hierna.

Waarom niet?

Omdat jouw lichaam na het sporten bezig is met herstel, bezig met aanvoer van zuurstof en afvoer van bijvoorbeeld CO2 en lactaat.

Daarvoor is het handig dat je vaten open staan.

Jij weet door de vorige Weekly dat koud douchen na het sporten zou leiden tot vasoconstrictie, waardoor er minder afvoer is van bouwstoffen en minder snelle afvoer van afvalstoffen.

Eindelijk avond!

In de avond adviseer ik je geen koude douche te nemen, aangezien de cortisolpiek hiervan je circadiaan ritme kan beïnvloeden.

Je wil namelijk alleen in de ochtend een cortisol piek, zodat je in de avond makkelijker melatonine (slaaphormoon) kan aanmaken.

Meer hierover in de volgende weekly.

Conclusie

KWB is een tool en geen doel.

Kijk wat het voor jou dit en overleg bij twijfel met jouw arts.

Maak het simpel, maak het praktisch: Je hoeft maar kort te douchen. Zelf douche ik maar 1 liedje (3 minuten).

• Ochtend: Begin warm, lauw of koud, maar eindig met 1 minuut koud. Begin stapsgewijs: je moet het koud vinden, maar het wel 1 minuut kunnen volhouden. Gaat dit goed? Doe de volgende keer dan iets kouder.

• Avond: 2 minuten zo warm douchen als je kan.

Tot volgende week!

Wanneer jij er klaar voor bent, helpen we je graag 👇

1. Werk 1:1 met ons om je gezondheid naar the next level te brengen.

Wat doen wij?

• Health Monitoring programma

• Toegang tot Medische Experts

• Health Optimalisatie Programma

Wij monitoren jouw gezondheid en waarschuwen wanneer nodig.