#10: Voornemens behalen als Voornemen?

Aiii, gefaald.

Helaas moeten we je teleurstellen. Wij zijn alles behalve perfect.

Practice what you preach? Zeker

Maar lukt dat altijd? Helaas

Een van onze voornemens was om meer structuur aan te brengen met deze Weekly:

• Een vaste planning voor de komende maanden.

• Social media content uitwerken gerelateerd aan thema van de week.

• Vooruit werken zodat we niet in het weekend en maandagavond laat onze relaties op het spel zetten.

• Geen gestress.

Voor dat laatste hebben we gelukkig onze adembenemende module om onze hartslag weer normaal te krijgen.

Maar wat is de nu de praktijk?

Zondagavond heen en weer gechat over het onderwerp van (deze) Weekly.

Alexander: "Zijn de mensen inmiddels niet al klaar met die voornemens?"

Thomas: "Ik heb nog wel een ander onderwerp liggen, dan schrijf ik daar maandagochtend een stuk over."

Alexander: "Nee, Thomas, zoals je postte deze week:

"Motivatie komt en gaat, Discipline leidt tot resultaat."

En daarom gaan we je nog 1x lastig vallen met de Goede Voornemens.

Discipline = Consistentie

1 januari is iedereen 110% gemotiveerd. Helaas geven de meeste mensen hun voornemens op na enkele dagen, weken of maanden.

Wat gebeurt er?

Zelf zijn we geen fan van januari voornemens, omdat je in principe elke dag een waardevol doel kan hebben.

Maar voor we afdwalen, laten we samen naar de wetenschap kijken en wat tools concluderen, zodat jij van 2023 een schandalig waardevol en succesvol jaar kan maken.

De wat?-Vraag

Daarvoor moeten we beginnen bij het begin - vraag 1: wat bedoel jij met voornemen?

"Een voornemen is iets wat je met jezelf afspreekt om te gaan doen. "

Dus mogelijk is jouw voornemen om in 2023 jouw gezondheid te verbeteren, meer te sporten, gezonder te eten.

Probleem #1 is Vaag.

Nu zien we al direct het eerste probleem: je voornemen is te vaag of te algemeen.

Want wat bedoel je met gezond eten? Wat is meer energie? Wat is Afvallen?

Bedoel je elke dag maar een halve zak chips i.p.v. een hele? Bedoel je meer groente?

✅ Praktisch: Concretiseer deze abstractie.

✅ Tool #1: maak het praktisch op drie manieren. - Voorbeeld: gezonder eten.- Praktische manier 1: 1 extra schep groente bij het diner.- Praktische manier 2: Van 5 eetmomenten naar maximaal 3- Praktische manier 3: Bij elke maaltijd een grotere bron van eiwit.

De Waarom?-Vraag

Waarom proberen we elk jaar weer voornemens te bedenken?

Er is namelijk een reden dat jij jouw situatie wil veranderen.

We willen met een verandering in ons gedrag een bepaalde uitkomst behalen.

Mogelijk sport je de afgelopen tijd wat minder en voel je je minder vitaal, energierijk en krachtig.

Jouw reden kan dan zijn: zowel lichamelijk als mentaal beter in je vel zitten.

Goal-Setting Strategie

Naar een doel toewerken noem je Goal-Setting strategie.

Bij mij (Thomas) in mijn 2 gyms laten we sporters altijd dieper nadenken over het doel.

We geven de huidige situatie (conditie, gewicht, stress, kracht etc) een cijfer, bijvoorbeeld een 3.

Wat is die 3 (punt A) ❓

• ⚖️ 8 kilo te zwaar

• 🥱 Ben moe bovenaan de trap

• 👗 Durf dat rokje niet aan

• 🛌 Voel me ongemakkelijk in bed

• 🏋️ Ik kan nog maar 2 push-ups

• 🇨🇳 Mijn wallen zijn zo groot als de Chinese Muur.

👉 Vervolgens vragen we waar iemand naartoe wilt, punt B.

👉 Wanneer ben je voor het laatst op punt B geweest? Wat voelde je toen? Wat deed je toen wat je nu niet doet?

Onderzoeken laten zien dat deze strategie goed is voor een doel die een specifieke kortdurende actie nodig heeft.

Probleem #2 - Levenslang

Nu zien we het volgende probleem:

Onze voornemens verwijzen meestal naar doelen die we levenslang willen hanteren. Dus levenslang gezond bewegen.

In de praktijk is dit meestal 12 weken lang intensief sporten en er dan mee stoppen.

Wij plaatsen in onze praktijk doelstellingen in realistische tijdvakken. Zodra het doel behaald is, gaan we verder met het volgende doel.

Als einddoel kan je de onderhoudsfase gebruiken. Heb je je ideale gewicht en lichaamssamenstelling (nog veel belangrijker dan gewicht) bereikt..

Danwil je niet meer terug.

Nee nee, zegt iedereen altijd.

Het probleem met voornemens is dat de meeste mensen nooit de onderhoudsfase bereiken, they crash and burn ver voordat ze daar zijn.

Wat zegt de wetenschap hierover?

🤸 Ga flexibel in de spagaat.

Hierbij bedoelen We dat je moet werken aan jouw doel flexibiliteit

Dit verwijst naar de mogelijkheid om stabiel met tegenslagen om te gaan en het doel bij te stellen indien nodig.

Wanneer jouw doel 10 km hardlopen is in een bepaalde tijd en die haal je niet voor de deadline, dan is het gezonder om genoeg te nemen met 9,9 km in plaats van over je grenzen heen gaan en jezelf blesseren.

✅ Praktisch: Geef ruimte aan voor flexibiliteit in je doel. Dus in plaats van 10 km is 9 ook goed, in plaats van 2 uur studeren is 1,5 uur ook goed, et cetera.

 👩‍🍳 🔥 Trakteer jezelf vaker op gebakken lucht!

Oftewel: haal de beloning eens weg als je je doel hebt behaald.

Niet zo sip kijken, laat het ons uitleggen.

Ons brein beloont ons namelijk met het behalen van ons doel door dopamine te laten pieken en dan te laten crashen.

Het gevolg?

Je hebt je doel behaald, maar de overwinning valt tegen en je bent de motivatie kwijt om door te gaan.

De oplossing?

Om die dopamine crash te voorkomen en je goedbedoelde voornemen vol te houden is het goed om soms jezelf geen beloning te geven.

✅ Praktisch: Dus heb je die promotie? Heb je eindelijk die 10 km gerend? Vier het niet en je kan later meer vieren. Je dopamine zal namelijk niet pieken en crashen, maar juist stapsgewijs toenemen, waardoor jouw motivatie en dus ook succes stapsgewijs zal toenemen.

Hopelijk hebben we niet je feestje verpest bij het behalen van je voornemen. Gaat die toch door?

Dan zien we de invite graag tegemoet.

Gezonde groet,

Thomas & Alexander

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Gebruik onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. APK Keuring van je Lijf. Hoe staan jouw bloedwaarden ervoor? En wat is je spierleeftijd? Meld je aan en we vertellen je waar je staat.

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Je persoonlijke arts, periodieke gezondheidschecks, persoonlijk wetenschappelijk onderbouwd voedingsschema, trainingsschema, maandelijkse webinar, exclusieve content, 24/7 chat voor medische vragen, virtuele consulten met onze artsen om bloedtest, DNA-test en microbioom onderzoek te bespreken, supplementen op maat op basis van testresultaten, infuus (2x per jaar, vitaminen, mineralen, bloed)