Pieker jij over je suikerpieken? 🧠

💼 Skip jij je lunch ivm deadlines, denkend dat dit normaal is?

Of ben je door alle hippe diëten en social media angstig geworden voor suikerpieken, intermittent fast je al een 72 uur en ga je zo 40 kilometer hardlopen?

🚫 Maar wat als het regelmatig overslaan van je maaltijden en extreem veel sporten je focus op het spel zet?

Terwijl een hoge piek problematisch kan zijn, kan een lage suikerspiegel dat ook zijn.

❌ 🧠 Je focus gaat eraan, maar je kan er zelfs van in coma raken.

Meet me in the middle?

Ja, we willen namelijk EN geen te hoge pieken EN geen te diepe dalen.

Een constante verhoogde postprandiale glucose kan leiden tot insulineweerstand en diabetes type 2.

Dat weet je.

💡 Maar een te lage suikerspiegel is net zo zorgwekkend.

🔢 In het ziekenhuis zien we dit bij 1 op de 6 mensen met diabetes

Dit zien wij bij 1 op de 17 mensen ZONDER diabetes.

🧓 Ouder dan 65? Dan verdubbelt je kans.

Dus blijkbaar is dit iets waar jij en ik moeten ook op letten.

🍭 Hypoglykemie, of lage bloedsuiker, kan diverse ongewenste effecten hebben op ons brein, waaronder het beïnvloeden van onze cognitieve functies.

Een te lage bloedsuikerspiegel kan ons concentratievermogen, geheugen en zelfs onze besluitvorming negatief beïnvloeden.

Belangrijke conclusies uit recente studies:

🚫 Hypoglycemie kan een vergelijkbare impact hebben op het cognitieve vermogen als een nacht zonder slaap of het gebruik van cannabis.

🚫 Verminderde concentratie.
🚫 Problemen met het geheugen.

👉️ Minder goed presteren

Kortom, wat je eet en hoe je lichaam erop reageert, weerspiegelt je breinprestaties.

Voorkom de piek.. of juist het dal?

Onderzoek geeft aan dat ons cognitief functioneren (waaronder focus) achteruitgaat wanneer onze suikerspiegel onder de 3.0 mmol/liter komt.

Lager?

Val niet in je glucose dal!

Wat gebeurt er als je glucose nog verder daalt? Dus 3.0 mmol/l of lager?

Dan kan je flauwvallen of zelfs in coma raken.

❗️Daarom monitoren met mensen hun diabetes zo goed, omdat hun lichaam dit niet meer in balans kan houden.

⚖️ Glucose?

Wat een gezeik Alexander! Te hoog glucose is slecht, te laag glucose is slecht.

Maar wat is dan ‘gewenst’?

Een glucose die schommelt tussen de 4 en 6 mmol/l.

< 4 ➡️ richting hypoglycemie
> 6 ➡️ richting hyperglycemie

Zoals je ziet heeft iemand bij (pre)diabetes dus last van beide!
Dus van hoge suikerpieken en diepe dalen (oa door medicatie).

Dus hoe krijgen we inzicht in onze pieken en dalen?

Door het te meten.

Heb je dit nooit gemeten, maar doe je er wel alles aan om glucose pieken te vermijden? Dan ben je mogelijk je tijd aan het verspillen.

Dus meten is weten.

🩸 Meet eens je HbA1c

HbA1c staat voor "hemoglobine A1c". Het is een vorm van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof draagt. Het HbA1c-percentage geeft de hoeveelheid glucose (suiker) weer die aan hemoglobine is gehecht.

Naarmate de bloedglucosewaarden stijgen, zoals na het eten, hecht een deel van die glucose zich aan de hemoglobinemoleculen in de rode bloedcellen. Deze binding is blijvend en blijft bestaan gedurende de levensduur van de rode bloedcel, wat ongeveer 120 dagen is.

👉️ Een HbA1c-test meet dus het gemiddelde glucosegehalte in het bloed gedurende de laatste 2 tot 3 maanden.

Het biedt een langetermijnbeeld van de bloedsuikerregulatie, in tegenstelling tot dagelijkse bloedglucosetesten die momentopnames zijn.

Voorbeeld: als ik op je teen trap, schiet je lichaam in de stress en geeft je lever als een gek glucose af.

Dus jij wil je hemoglobine A1c weten en niet random je glucose.

❓️ Een ‘normaal’ hba1c zit tussen de 3.5%-5.6%, oftewel 15 tot 42 mmol/mol.

Diagnose? 

HbA1c wordt gebruikt om (pre)diabetes te diagnosticeren. Dit is de voorloper van diabetes.

Een HbA1c-waarde van 5.7% of hoger geeft aan dat je prediabetes hebt.

Dan kunnen we nog snel ingrijpen en jouw begeleiden.

Hoger dan 6.4%? Welkom bij de diabetes club.

Continue glucose monitoren?

Oftewel CGM.

Dit doen we bij onze cliënten. Je krijgt een sensor van ons, die plak je op en wij meten 2 weken lang 24/7 jouw glucose spiegels.

Wat we dan krijgen?

Uniek inzicht in hoe jouw glucose over de dag schommelt en hoe die reageert op voeding en beweging.

Wil je deze complete begeleiding? Klik dan hier.

Monitoren

🚫 Onze HbA1c en CGM stelt ons dus in staat om de effectiviteit van jouw interventies en levensstijlaanpassingen te beoordelen.

Zo wordt je niet ineens verrast met de diagnose ‘diabetes type 2’, terwijl je dacht dat je gezond bezig was.

Tip van Dr Flip!

🛑 Vermijdt alcohol.

Saai advies, maar waarom?

Raad eens wat bij een dalende suikerspiegel snel glucose afgeeft aan jouw bloed?

Bijvoorbeeld na langdurig vasten bijvoorbeeld of tijdens jouw hardloopsessie van 20 kilometer.

👉️ Je lever.

Raad eens wat jouw beschermt tegen een hypoglycemie?

👉️ Een goed werkende lever!

Die kan namelijk gluconeogenese uitvoeren.

Gluco ➡️ glucose
Neo ➡️ nieuw
genese ➡️ aanmaak

Dit is dus het aanmaken van nieuwe glucose vanuit jouw eigen glycogeen voorraad. Handig

Alcohol beschadigt jouw lever, waardoor het dus niet goed glucose kan aanmaken.

In actie!

Wil je weten hoe jouw gemiddelde glucosepieken en dalen verlopen?

Meten = weten!

👉️ Kan je lichaam goed met suiker omgaan?
Stop met piekeren over je pieken.
Je bent lekker bezig

👉️ Heb je blijkbaar (pre)diabetes? Dan moeten we aan de bak.

💉 Regelmatig je HbA1c meten en zelfs CGM kan dus inzicht geven in hoe je lichaam reageert op voeding, beweging, slaap en stress.

Klik hier voor onderzoek en onze begeleiding.

Onderzoek

Man, stijgt jouw glucose ook zo hard van goed uitgevoerd onderzoek?

De onderstaande studie komt weer als geroepen:

Hierin onderzochten ze wat een laag suiker deed bij mensen met diabetes type 1, diabetes type 2 en mensen ZONDER diabetes.

Oftewel: iedereen.

Tijdens deze test werden hun rekenvaardigheid, aandacht, werkgeheugen en dus cognitieve functioneren gemeten.

Wat zagen ze?

👉️Zowel bij diabetici als mensen zonder diabetes leidt een hypoglycemie (< 3 mmol) tot een minder cognitief functioneren.

Ons brein (en andere organen) hebben blijkbaar energie nodig.

Logisch.

☑️ Conclusie

• Stop met piekeren over glucose pieken, het is niet voor niets energie voor je lichaam.

• Door je HbA1c of CGM te monitoren, kom je erachter hoe jouw lichaam met suikerpieken en -dalen omgaat.

• Hieronder vindt je jouw premium toolkit

• Tot volgende week.

Korte Toolkit #49

Wil je jouw glucose in balans houden? Hier zijn de belangrijkste stappen:

1. HbA1c Controleren:

   • Regelmatige meting van je HbA1c-waarde is essentieel.

   • Onze cliënten doen dit elke 3-6 maanden. Doe dit minimaal eens per jaar.

   • Streef naar een niveau tussen 3,5% en 5,6% (15-42 mmol/mol).
     Is deze te hoog?

     • Mail ons dan. Dan krijg je onze (pre)diabetes toolkit voor leefstijl. .

   • Zo pas jij je dieet aan voor stabiele bloedsuikerspiegels.

2. Levergezondheid Monitoren:

   • Hou je ASAT en ALAT waarden in de gaten om de leverfunctie te evalueren.

   • Beperk of vermijd het gebruik van alcohol om de gezondheid van je lever te beschermen.

   • Alcohol kan de leverfunctie verstoren en gluconeogenese beïnvloeden.

   • Een gezonde lever is dus cruciaal voor gluconeogenese.

   • Vermijd overmatig alcoholgebruik, wat de lever kan beschadigen.

     • Te hoge ASAT, ALAT? Mails ons dan, dan krijg je de lever toolkit.

3. Voorkom overtrainen.

   • Bij te lang sporten (>75 minuten) blijven je spieren als brandstof glucose gebruiken. Deze kan dan dus te ver dalen. Dus wordt je licht in het hoofd? stop dan even en wordt je duizelig? Dan is een snelle suiker (siroop, dextro) geen gek idee.

4. DEXA-scans voor Lever en Lichaamssamenstelling:

   • Overweeg een DEXA-scan, die niet alleen inzicht geeft in lichaamssamenstelling, maar ook in de aanwezigheid van vet in de lever (leververvetting).

   • Dit kan helpen bij het identificeren van eventuele problemen met levergezondheid.

5. Optimaliseer Je focus:

   • Pas je voeding, beweging, slaap en meer aan voor een gezonde glucosebalans en focus .

   • Wil je hier onze unieke begeleiding bij? Klik dan hier.