#52: Wij zijn jarig, Hieperdepiep 🥳

Wie jarig is trakteert, en dat gaan we ook zeker doen. Maar niet voordat we onze nieuwe koers met jullie delen.

Want stiekem hebben we het idee dat we nog niet heel helder communiceren wat we doen, wat jij hier aan hebt en wat ons motiveert.

Daar willen we graag verandering in brengen.

Want LNGVTY BV is een feit.

Longevity

Longevity betekent voor ons maximaal invloed uitoefenen op het bouwen van een fysiek en mentaal sterk lijf zodat je zolang mogelijk in gezonde leuke jaren leeft. Dit noemen we Healthspan. Het draait niet percé over het verlengen van je leven (Lifespan), al is dat meestal wel een side effect.

In tegenstelling tot de meeste biohackers, die groot zijn in het focussen op Minors, focussen wij ons op de Majors.

Voor je je afvraag wat dat betekent, dit zijn onze Majors

• Spiermassa, kracht, coördinatie -en explosiviteit.

• Neurodegeneratieve ziekten

• Hart -en Vaatziekten

• Metabole ziekten

• (Visceraal) vet

• Botkwaliteit

• Stabiliteit

• VO2Max

• Kanker

De ene Major wil je voorkomen of zo snel mogelijk opsporen, maar de andere Major wil je juist ontwikkelen en optimaliseren.

Deze Majors vatten we samen in 2 categorieën:

Om dit te optimaliseren zien wij het leven als een marathon en je gezondheid als je pensioen. Je wilt zo’n groot mogelijke buffer bouwen, en daar heb je veel meer invloed op dan je denkt.

Onze visie daarom:

Dat kost tijd en vraagt prioriteit en vaak een serieuze financiële investering. Wij zijn er voor hen die hier actief mee bezig zijn of voornemens om dat te gaan doen.

Je verslindt podcasts, probeert routines uit en trackt je gezondheid. Je probeert tegelijkertijd je meest optimale en leuke leven te leiden.

Je houdt 150 ballen in de lucht, maar weet dat je dit anders moet prioriteren, alleen…

Je weet nog niet zo goed waar je moet beginnen, en of wat je doet nu wel effect heeft.

Waarom doen we dit?

Net als jij waarschijnlijk, zien wij van heel dichtbij wat achteruitgang betekent. Niet alleen maar vanuit onze professie, juist privé. Onderstaande aandoeningen zijn ook onze papa en mama’s niet vreemd:

• Hart -en vaatziekten

• Hoge bloeddruk

• Diabetes

• Artrose

• Kanker

Je zou bijna zeggen, Bingo.

Maar zo leuk is het natuurlijk niet, alleen statistisch gezien is dit niet alleen maar pech. Deze generatie had niet wat wij wel hebben, veel meer kennis en mogelijkheden om hier iets aan te doen.

Wij geloven, en de data is met ons, dat je veel meer invloed hebt op een vitaal en optimaal leuk leven.

Niet alleen voor onszelf, maar ook voor onze geliefden.

Je wilt je risico op ziekte verkleinen, je wilt je lichaam zo sterk, mobiel en stabiel maken dat je een keer kan vallen. Je blijft ver weg van metabole ziekten, want die vergroten je kans op neurodegeneratieve achteruitgang, hart- en vaatziekten en ook kanker.

De loterij, dat is waar de meeste mensen in leven. Ouder worden is geen loterij, dat ben jij die het gaspedaal indrukt.

Vergeet niet, het gevolg van deze aandoeningen is het verliezen van de vrijheid om te doen wat je wilt. En dan komen we bij één van de belangrijkste pioniers op het gebied van Longevity..

Peter Attia

Hoe vaak heb je nagedacht over wat jouw leven nu kleur geeft, en wat je graag zou willen doen op je “oude” dag? We introduceren daarom graag Peter Attia. Na zijn chirurgische opleiding werkte hij enkele jaren bij de National Institutes of Health (NIH) als fellow chirurgische oncologie bij het National Cancer Institute, voordat hij zich op Longevity ging focussen.

Peter staat bekend om twee begrippen.

1. Marginal Decade 

2. Centenarian Decathlon

Marginal Decade (Je laatste 10 jaar)

Het principe van het Marginal Decade stelt dat we ons moeten voorbereiden op de laatste tien jaar van ons leven met dezelfde zorg en aandacht als we zouden doen voor elke andere belangrijke periode. Peter Attia's 'marginal decade' gaat over die laatste loodjes – je wil niet alleen de finish halen, maar ook nog eens in stijl over de streep komen.

Het is dus tijd om te denken aan de lange termijn. Je bent misschien nog geen 40 of 50, maar de keuzes die je vandaag maakt, bepalen of je op je 90ste nog steeds kunt voetballen met de kleinkids of zelfstandig op wereldreis kunt. Het gaat om slim trainen, primaire preventie (sturen op data, preventief monitoren) en zorgen voor goede voeding, genoeg slaap en voldoende sociale activiteit.

Centenarian Decathlon

Als je het hebt over het optimaliseren van de kwaliteit van leven in de laatste decennia, dan is de 'Centenarian Decathlon' de term die je zoekt.

De 'Centenarian Decathlon' is een metafoor voor de tien belangrijkste fysieke vaardigheden die je moet onderhouden om een hoge kwaliteit van leven te behouden als je een eeuw oud wordt. Het gaat hierbij om vaardigheden zoals balans, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen.

Attia benadrukt dat deze vaardigheden niet alleen belangrijk zijn op zichzelf, maar ook in hoe ze samenwerken. Bijvoorbeeld, kracht zonder balans kan leiden tot vallen, en cognitieve functie is nauw verbonden met psychologische gezondheid.

De tien belangrijkste fysieke vaardigheden van Attia voor zijn Marginal Decade

• Sta dertig seconden op één been, ogen open (bonuspunten: ogen gesloten, vijftien seconden)

• Draag twee tassen met boodschappen van elk 2,3 kilogram voor vijf blokken

• Til een koffer van negen kilogram in het bagagevak van een vliegtuig

• Kom zelfstandig van de grond, waarbij je maximaal één arm voor ondersteuning gebruikt

• Doe dertig opeenvolgende sprongen met een springtouw

• Wandel 2,4 kilometer over een heuvelachtig pad

• Klim in drie minuten vier trappen op

• Til een jong kind van de grond op

• Open een pot

• Heb seks

Bovenstaande bepaalt je trainingsschema op je huidige leeftijd, of je nou 35, 45 of 60 bent. Door terug te rekenen weet je hoe sterk en conditioneel je nu moet zijn.

Focus op de Majors, de hoofdpilaren van jouw optimale leven.

Tijd voor actie

Dus wat doen wij nu precies?

• Wij brengen in kaart waar je nu staat met behulp van verschillende onderzoeken.

• Wij bepalen samen met jou, op basis van jouw informatie waar je prioriteiten nu moeten liggen.

Kennis zonder actie heeft geen waarde. Op het moment dat je weet waar je in het spectrum van gezondheid staat, en je weet ook waar je zou moeten staan, kan je aan de bak voor je eigen Centenarian Decathlon.

Het grote voordeel is dat je de tijd hebt. 

1. Bepaal je Centenarian Decathlon

2. Kies je Major

3. Kies je Sub-Major

   1. VO2Max omhoog?

   2. Vetmassa omlaag?

   3. Spiermassa omhoog?

   4. Stabiliteit verbeteren?

   5. Insuline resistentie terugdraaien?

   6. Gemiddelde bloedsuikerspiegel omlaag?

4. Maak met ons een plan.

5. Executie

6. Test opnieuw

Are your ready voor de Centenarian Decathlon?

Blijf gezond en tot volgende week!

Thomas & Alexander
BodyFact Weekly
Powered by LNGVTY B.V.