#09: Proost op een gezond leven!

Proost op een lang en gezond leven!

Maar kunnen we daar wel op proosten?

In de deze BodyFact Weekly gaan we het hebben over de lange termijn effecten van alcohol consumptie.

Met name de effecten op ons:

• Brein

• Hart

• Darmen

• Immuunsysteem

• Hormoonhuishouding

• en het risico op o.a. bepaalde typen kanker.

Dit zijn geen redenen om te proosten, dus laten we deze kennis als een shotje tot ons nemen.

Hormonen: Testosteron

Een half glaasje alcohol stimuleert testosteron!

Dus proost op een hoog testosteron! Of niet!?

Een beknopt aantal studies tonen aan dat een kleine hoeveelheid alcohol direct erna een kleine toename kan geven van testosteron. Maar helaas, uiteindelijk daalt je testosteron. Alcohol stimuleert namelijk aromatisatie.

Aromatisatie? Ja, dit is een proces waarbij testosteron wordt omgezet in oestrogeen.

Slecht voor ons testosteron dus!

Dit kan bij mannen zelfs leiden tot borstvorming, wat wij gynaecomastie (klik voor plaatje) noemen. ✅ Praktisch: Beloon jezelf na het sporten met eiwit op je bord en geen bier in je glas.

Zo zet je je hardverdiende testosteron niet onnodig om in oestrogeen.

Vrouwen kwetsbaarder voor alcohol

Nu is het zo dat vrouwen kwetsbaarder zijn voor het effect van alcohol, omdat zij minder stoffen (aromatase enzymen) bevatten om alcohol efficiënt af te breken.

Als gevolg hiervan zijn zij dus eerder aangeschoten, dronken en kwetsbaar voor de schade van alcohol.Zij kunnen als gevolg van alcohol en aromatisatie dus relatief een hogere toename van oestrogeen krijgen.

Volgens het ene onderzoek kunnen vrouwen hierdoor laten in de overgang komen (door meer oestrogeen) en volgens andere studies juist eerder.

Dit laatste zou kunnen door de schadelijke effecten van alcohol.

Nu is het goed om te weten dat meer oestrogeen geassocieerd kan zijn met een hoger risico op bepaalde type (borst)kanker, hierover zo meer.

Daarnaast is het goed om te weten dat veel alcohol drinken de kans op een zwangerschap verkleint.

✅ Praktisch: drink dus niet voor, tijdens of na de zwangerschap.. je lichaam (en eventuele kind) zal je dankbaar zijn.

"Maar ik heb stress"

Je hebt een zware dag gehad en nu heb je een borrel nodig om te ontspannen toch?

Fout.

Alcohol leidt o.a. tot het vrijkomen van cortisol, wat ook wel het stress hormoon wordt genoemd.

Chronische drinkers kunnen echter zo een tolerantie hebben ontwikkeld dat zij wel wat rust ervaren.

Wanneer zij niet drinken, krijgen zij als gevolg van het rebound effect juist heel erg veel stress.

Mogelijk heb je ooit iemand gezien die door alcohol onthouding in paniek raakt en erg loopt te trillen.

Door chronische afhankelijkheid van alcohol kan je zelfs een insult krijgen, wat soms ook bij epilepsie kan worden gezien.

✅ Praktisch: door alcohol krijg je alleen maar meer stress.

"Drink gezellig mee"

Wanneer ons lichaam alcohol omzet in acetyldehyde, dan beïnvloedt deze laatste giftige stof in ons brein bepaalde netwerken waarin serotonine een rol speelt.

Serotonine staat ook wel bekend als het gelukshormoon en geeft een goede stemming.In het begin wordt het circuit hyperactief en wordt onze stemming dus beter na een glaasje alcohol.

en daarna?

Na de volgende glazen alcohol dipt deze serotonine en de circuits eromheen helaas.

Alcohol leidt zelfs tot een afname van de GABA receptoren, waardoor onze stemming minder positief wordt.

Een groot gedeelte van de mensen probeert het goede gevoel terug te krijgen door meer te drinken, maar dit werkt helaas niet.

Je bent dan aan het dweilen met de wijn-kraan open.

Dus als mensen vragen aan mij: Waarom drink jij niet?

Antwoord ik meestal met: waarom drink jij wel?

Ikzelf werd altijd wat rustiger/slaperiger van alcohol en dus zeker niet gezelliger.

Ik vrees dus dat alcohol mij niet gezelliger maakt.

Dit is niet verassend, aangezien alcohol neurotoxisch is en dus ons brein schaadt.

Brein & wijn?

Je weet nu dat de eerste paar glazen je brein wat minder goed gaat werken.

Helaas geeft het ook op de lange termijn hersenschade en wordt de kans groter op concentratieproblemen, geheugenproblemen en zelfs dementie. Studies laten bijvoorbeeld zien dat dat hersenschade o.a. afhankelijk is van hoeveel je drinkt.

Dus hoe meer iemand drinkt, hoe meer afname en hoe sneller de afname van zijn/haar hersenmassa.

✅ Praktisch: Houdt je geheugen vol met een leeg glas.

Darmen en alcohol

Alcohol desinfecteert toch? Jazeker!

Dus je kan je voorstellen dat het een slechte combi is voor onze darmen.

Het desinfecteert dan onze darmen? Maakt dit uit?

Ja. Onze darmen zijn namelijk het grootste orgaan die belangrijk is voor ons immuunsysteem. .

Probiotica, prebiotica, darmflora en microbioom.

Mogelijk allemaal hippe woorden waar jij je mee bezig houdt. M

aar wist jij dat alcohol de goede bacteriën in je darmen kan schaden? Hierdoor kunnen schadelijke bacteriën de overhand nemen in je darmen.

Dit tast de doorlaatbaarheid van je darmen aan (Leaky Gut syndroom) en leidt tot het weglekken van endotoxines (gifstoffen) naar je bloedcirculatie.

Dit leidt dan ook weer tot een ontstekingsreactie. Daarnaast kunnen hierdoor ook ziekteverwekkers makkelijker in ons lichaam komen en ons ziek maken.

Alcohol zorgt dus voor een minder goede afweer.

✅ Praktisch: drink niet of gebruik in ieder geval goede pre- en probiotica rondom het drinken.

Kanker

Jij weet na de vorige BodyFact Weekly dat alcohol leidt tot ontsteking en zelfs cellen kan schaden, dus ook o.a. de celdeling van een cel.

Studies laten dan ook zien dat alcohol de kans op kanker kan vergroten.

Jij weet nu ook dat alcohol ervoor kan zorgen dat testosteron wordt omgezet in oestrogeen.

Nu is het belangrijk om te weten dat deze toename van oestrogeen de kans op bepaalde typen kanker vergroot, waaronder borstkanker.

"Alexander.. hoeveel is in godsnaam 10 gram alcohol?" 

Leuke vraag, terechte vraag.

10 gram alcohol is ongeveer 1 glas bier of wijn.

3 opties.

• Optie 1: je drinkt 0 glazen per week. Top, ik wil bijna zeggen dat je een drankje hebt verdiend, maar dit doe ik je niet aan.

• Optie 2: Je drinkt een paar glazen per week. Hopelijk probeer je dit te compenseren door goed te slapen, bewegen en jezelf goed te voeden met nutrienten.

• Optie 3: Je drinkt vrij fors. De eerste paar geven gelijk ontspanning en je kan iedereen onder de tafel zuipen. Weet dat dit je gezondheid op welke manier je het ook bekijkt.. ernstig schaadt.

Ik zeg dit niet om te oordelen, maar om te informeren. doe ermee wat jij adequaat acht.

In een studie werd jongeren gevraagd, waarom ze dronken.

Dit waren hun redenen:

• om te proosten (42,5%)

• om te ontdekken wat voor effect het heeft (36,4%)

• om het 'leuker' te hebben op feestjes (31%).

Vindt jij dit goede redenen nu je weet wat de gevolgen (zouden kunnen) zijn?

Waarom drink jij?

Stressreductie?Probeer ademhalingsoefeningen. Alcohol leidt uiteindelijk tot meer stress.

Gezond oud worden? Pak eerst je slaap, beweging en voeding aan.

Het maakt je gelukkig? Dat is van korte duur, werkt uiteindelijk averechts en maakt de kans groter op alcoholisme.

Je kan er beter door slapen? Je slaapt makkelijker in, maar helaas wordt je slaapt oppervlakkiger en korter.

Gezelligheid? Leer een paar leuke verhalen uit je hoofd of zoek betere vrienden.

Beter kunnen dansen? Ik garandeer je van niet.

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Gebruik onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. APK Keuring van je Lijf. Hoe staan jouw bloedwaarden ervoor? En wat is je spierleeftijd? Meld je aan en we vertellen je waar je staat.

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor januari 2023)