#06: Kerst met de (schoon)familie?

Mentale klachten - waaronder depressie - door eenzaamheid, waren schering & inslag tijdens en na de lockdowns.

Negatieve social contacten zijn ongezond voor ons.

Dus vriendschappen of relaties waarin veel conflict of zorgen zitten (bijvoorbeeld mantelzorg), veroorzaken veel stress.

We kunnen daarom vast concluderen: een gebrek aan positief sociaal contact is schadelijk voor je gezondheid. 

En dan is het bijna kerst..

Kerstmis of Stressmis

Sociale isolatie of eenzaamheid of negatief sociaal contact is stressvol en geeft chronisch verhoogde stress hormonen, zoals adrenaline en cortisol.

Onderzoek laat zien dat deze staat van langdurige stress de kans verhoogt op:

• hart- en vaatziekten

• slaapproblematiek

• een verminderde immuunsysteem

• en andere nadelige aandoeningen. 

Dus hoe positief sociaal is jouw relatie met kerst? 

Sociale homeostase 

Ons lichaam wenst graag evenwicht te behouden.

Net als een thermostaat die mijn woonkamer tegenwoordig op 19 graden probeert te houden.

Ook op het gebied van voeding is er bijvoorbeeld evenwicht en dus homeostase: als ik vandaag weinig heb kunnen eten, zal mijn lichaam mij morgen wat meer honger geven om dit tekort aan nutriënten aan te vullen.

Logisch, maar hoe werkt dit met alleen of samen zijn met anderen?

Want Kerst-mis je iedereen de dag erna?

Waarschijnlijk heb je de dag na kerst wat minder behoefte aan jouw vrienden en dierbare familieleden?

Hoe zit dit?

Er gebeuren talloze reacties tijdens sociale interactie en omgang met mensen.

Maar laten we inzoomen op een specifiek gedeelte van ons zenuwstelsel, namelijk de dorsale raphe nucleus (DRN).

Dit is een groep zenuwcelkernen in onze hersenstam. In deze structuur zitten zenuwcellen die dopamine afgeven.

Dopamine wordt ook wel het feel good hormoon genoemd.

Dit klopt echter niet: dopamine stimuleert handelingen die leiden tot jezelf goed voelen.

Dus wanneer je eenzaamheid ervaart (tekort aan sociaal contact), dan geeft de DRN dopamine af wat pro-sociaal gedrag stimuleert, waarna je actief begint te verlangen naar sociale contact.

Dit is een van de mogelijke redenen dat wanneer je eenzaam bent, je toch soms naar social media verlangt, aangezien je hier mensen kan zien en zelfs (positief- maar ook negatief) kan communiceren.

Je oerbrein wil namelijk een vorm van sociale interactie en kan geen onderscheid maken tussen fysiek of online.

Afkicken

Na de gezellige kerstdagen heb je grote kans dat jij misschien wel even graag wat meer alleen wilt zijn.

Dit omdat o.a. jouw DRN geen dopamine meer afgeeft.

Je wordt juist a(nti)-sociaal. Dit allemaal het evenwicht te bewaren.

Introvert en extravert

Lang verhaal kort: de introvert krijgt waarschijnlijk meer dopamine tijdens sociale contact dan een extravert.

De introvert is na een gesprek met de postbode sociaal verzadigd en de extravert moet naar een druk feest met veel mensen om diezelfde dosis dopamine te krijgen.

Sociaal vasten 1-2 dagen voor kerst.

Je weet dat vasten goed voor je is, maar heb je wel eens van sociaal vasten gehoord?  

Wil je zo 'gezellig' mogelijk overkomen naar jouw (schoon)familie, zorg er dan voor dat je de dag of dagen ervoor jezelf sociaal uithongert en dus afzondert.

De sociale homeostase (evenwicht) zal er dan voor zorgen dat jij meer zin hebt in jullie tijd samen. 

Ik ben ook geen tovenaar, maar op deze manier kan jij de mop van je (schoon)vader - die je al 100x hebt gehoord - makkelijker incasseren. 

Comfort food 

Wist jij dat er maar 1 netwerk is voor homeostase?

Het homeostase circuit dat een signaal geeft van een tekort aan sociaal contact kan het brein dus ook laten denken dat er een mogelijk tekort aan voeding is. 

Ons brein kan het onderscheidt niet goed maken.

Waarom is dit relevant?

Omdat dit gedeeltelijk verklaart waarom eenzame mensen ook meer naar eten gaan verlangen. 

Hoe ontdooi 🥶 je je Schoonouders?

Ken je dat gevoel van verbinding?

Die wedstrijd van het Nederlands elftal? Of dat concert waar je lekker staat mee te zingen? Of die Rave waar iedereen uit z'n plaat is..

De Autonome verbinding. Watte?

Het autonome zenuwstelsel is het gedeelte van jouw zenuwstelsel dat de onbewuste processen regelt.

Het regelt je bloeddruk, je hartslag, je ademhaling, et cetera.

Onderzoek laat zien dat personen zich meer verbonden tot elkaar voelen wanneer hun autonome staat hetzelfde is.

Ook wel het concert fenomeen: meezingen op je favoriete liedje en naar een onbekende kijken die ook meezingt, je voelt je gelijk met elkaar verbonden.

Synchronisatie is verbinding. 

Dus hoe ontdooi je je schoonouders?

Luister allemaal naar hetzelfde verhaal of naar hetzelfde lied en zing mee.

Waarschijnlijk zullen jullie allemaal hetzelfde ervaren: hogere hartslag, snellere ademhaling, et cetera:

Jullie delen dan een ervaring die jullie band positief beïnvloedt.

Het doel: je wil in dezelfde fysiologische staat verkeren als degene met wie je wil verbinden. 

Praktisch: Probeer even actief mee te doen en kopieer (ongeveer) de ademhaling van degene. 

🎅🏼 Tips voor jouw gezellige kerst

• Tool 1: Verzadig je sociale honger niet met social media. We zitten met Kerst bijna een uur meer op onze telefoon. Ik begrijp dat je je vrienden appt hoe leuk deze Weekly is, maar het gaat ten koste van je sociale homeostase.

• Tool 2: Ga tijdens kerst naast iemand zitten die net als jij is. Introverts naast Introverts, Extraverts naast Extraverts.

• Tool 3: Doe een positieve activiteit jullie kan verbinden. Samen een wandeling maken, samen koken, samen All You Need Is Love kijken.

• Tool 4: Let op je familielid die opvallend veel eet. Mogelijk probeert deze dierbare met voeding een sociale leegte op te vullen, wat helaas niet gaat lukken.

• Tool 5: Hou je slaaptijden vast. Tijdens Kerst slapen we 30-40 minuten meer, hierdoor word je minder alert. Je hebt alle focus nodig om de woordgrappen van je schoonvader te kunnen incasseren. Dus hou aan 7-8 uur slaap vast.

Tot volgende week!

Alexander & Thomas

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Gebruik onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. APK Keuring van je Lijf.  Begin 2023 met een duidelijk doel. 

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor januari 2023)