#41+: Is jouw VO2max minimaal?

Buiten adem?

Je bent aan het haasten.

Je bent 5 minuten te laat voor je afspraak bij de huisarts. Eenmaal binnen ben je zo buiten adem dat je niet eens verstaat wat diegene zegt.

Eenmaal op adem geef je aan waar je last van hebt:

• Je bent altijd buiten adem, je loopt hijgend met moeite de trap op naar je slaapkamer, buiten adem kleed je jezelf uit en vervolgens geef je aan tegen je partner dat je geen puf meer hebt om intiem te zijn.

Gefeliciteerd! Je krijgt als adviezen: doe meer aan beweging en doe meer cardio. Shocking.

Oftewel: jouw conditie is ruk.

Maar wat is cardio? hoe meten we de kwaliteit van onze conditie?

Dat doen we met de Vo2 max.

🚨Onthoudt: Een slechte VO2 max is een betere voorspeller van overlijden dan de risico factoren die jij waarschijnlijk al kent, zoals roken, hypertensie, hoog cholesterol en zelfs type 2 diabetes.

Waarom?

VO2 max staat voor het maximale (max) volume (V) van zuurstof (O2) dat je lichaam kan gebruiken tijdens een activiteit in 1 minuut. Logisch.

Het geeft dus aan hoe goed jouw lichaam zuurstof kan vervoeren naar jouw spieren om ze te laten functioneren.

Dit rekenen we uit in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut.

Praktisch
Een lage VO2 max: Jouw lichaam kan niet voldoende zuurstof naar de spieren krijgen, waardoor je snel uitgeput raakt.

Dit noem ik ook een Vo2min.

Geen atleet?

Juist dan moet je VO2 hoger worden vriend, want dit geeft gewoon aan hoe goed je lichaam kan inspannen.

Jij gaat zo leren waarom iemand met een slechte conditie de meeste winst kan behalen door VO2-training.

Maar wat is dan de relatie tussen onze VO2 max en onze longevity?

🤔 Een lage Vo2max wordt dus geassocieerd met

• Hypertensie, diabetes, beroerte, dementie en eerder overlijden

• Afgenomen zelfstandigheid.

Dus met een lage VO2 max heb je geen puf om de trap op te lopen, boodschappen te kunnen doen of om jezelf aan/uit te kleden.

Allemaal niet best.

Maar er is meer…

Longevity

De bitterzoete waarheid?

Hoe lager jouw VO2 max, hoe hoger jouw kans op overlijden.

Praktisch: Wanneer we onze VO2 max van laag (onderste 25%) verhogen naar het gemiddelde (+50%), dan halveren (!!) we ons risico om te overlijden.

Lees dat nog eens 👆️ 

Waarom?

De VO2max weerspiegelt namelijk jouw cardiorespiratoire gezondheid (CRG).

“Huh, nooit van gehoord Alexander!?” Nee klopt, graag gedaan.
Dus we gaan naar de basis.

Klik hier of op de video.

Oké terug naar VO2 max.

Als deze daalt kost dezelfde activiteit jouw meer energie.

We zien namelijk dat de gemiddelde 45 jarige man in staat is om steil trap te lopen. Dit vergt een VO2 max van 32.

We zien dat alleen een handjevol 75 jarigen dit kan.

✅ Praktisch:
1. We kunnen ons niet meer zelfstandig aankleden of traplopen.

2. Je kan daardoor minder bewegen.

Je raadt het al: onze Vo2max komt in een neerwaartse spiraal.

Eindstation? Een VO2 min.

Dit is niks nieuws, in 1923 werd VO2max al door de wetenschappers Hill en Lupton genoemd als de gouden standaard voor CRG.

Dus waarom heb jij nooit jouw VO2 max gemeten?

Zonde.

🔢 Cijfers:
Wanneer onze VO2 max daalt onder de 18 (man) of 15 (vrouw) ml/kg/minuut, dan verliezen we onze zelfstandigheid.

🚨Onthoudt: Hoe hoger je VO2max, hoe hoger je kwaliteit van leven..

Man, wat een complex allemaal.

Dus het meten van onze Vo2max is een van de meest belangrijke tools voor onze longevity.

✅ Praktisch: Meet deze eens per jaar.

VO2max maximaliseren?

Hoe verbeteren we deze waarde?

We zien namelijk iets unieks met VO2max, hoe hoger, hoe beter.

Zelfs een klein toename (+3,5 ml zuurstof / kg / min) is geassocieerd met een 10-25% lagere kans op overlijden.

MAAR we zien geen plafond: dus hij kan niet hoog genoeg zijn.

Dat is best uniek, aangezien de meeste dingen in balans moeten zijn.

✅ Praktisch: Meet deze eens per jaar en maak/hou deze zo hoog mogelijk.

Mocht je jouw jaarlijkse Vo2 max test willen doen, klik dan hier.

Onderzoek time!

Oké, tijd voor een mooi onderzoek.

🚨 Man! Stijgt jouw Vo2max ook zo hard van goed uitgevoerde wetenschap?

Het onderstaande onderzoek komt namelijk weer als geroepen:

Wil je met mij samen door dit onderzoek lopen? Klik dan op link 1.

Ben je mij spuugzat en wil je zelf dit onderzoek lezen? Klik dan op link 2.

Link 1: ik wil er samen doorheen. Klik hier of op de video. PS: we bespreken in de video een extra onderzoek.

Link 2: Ik wil zelf lezen.

🏁 Conclusie: Hoe hoger jou VO2 max, hoe groter jouw kans op een lang (en gezond) leven.

Deze wil je altijd zo hoog mogelijk krijgen en houden.

👉 Een VO2min leidt namelijk tot minder goede zuurstof toevoer
👉 wat leidt tot minder uithoudingsvermogen
👉 wat leidt tot minder goed kunnen bewegen
👉 wat leidt tot verdere afname van je VO2 max
👉 wat leidt tot verdere achteruitgang
👉 wat eerder leidt tot overlijden en een lage kwaliteit van leven.

Kortom: Een lage VO2 max geeft een slechte conditie aan en dus ook een longevity probleem.

✅ Praktisch: Een betere Vo2 max, een betere longevity.

Wat is jouw VO2 max?

Geen idee.

Meten is weten.

Dit onderzoeken wij bij al onze cliënten eens per jaar.

Voor iedereen: Of je nu een atleet, ondernemer, zanger, weekendstrijder, thuisblijvende moeder of vader bent..

Met een lage VO2 max is jezelf aankleden al een uitdaging en wordt gezond ouder worden lastig.

Heb je dit al eens gemeten en is jouw VO2 max laag?

Dan hard aan de bak met onze tools hieronder!

Twijfel je?

Ik vertel je er graag meer over.

Klik hier.

Conclusie

1. Voor een lang leven heb je CRG nodig

2. De beste manier om dit te meten en dus de beste voorspeller van je longevity is jouw VO2 max.

3. Wanneer jouw VO2 max daalt onder de 18 ml/kg/minuut, dan verliezen we onze zelfstandigheid.

4. Doe eens per jaar een VO2 max test.