#02: De belangrijkste reden waarom mensen niet geblesseerd willen raken.

Hi 👋,

The Battle of the North 🏋️‍♂️, dat zou hem worden.

Mijn - Thomas’ - eerste Crossfit wedstrijd.

Met 36 jaar behoor ik officieel tot de senioren, een aparte klasse voor de oudjes.

Had ik me ook maar zo gedragen...

Met mijn neus op de feiten

Om mijn kansen te vergroten had ik gekozen voor een "Buddy competition".

Samen met de 27-jarige topfitte ondernemer Danny, die 2 jonge kids, 5 x per week sporten en een bedrijf combineert, zonder hier actief van te moeten herstellen.

Maar zo ver kwam het helaas niet..

Ego

CrossFit is een mix van gymnastiek, weightlifting en cardio (roeien, fietsen, hardlopen).

Elke dag is er een nieuwe Workout Of the Day (WOD).

Dit maakt het een ongelofelijk gevarieerde sport en als je alles met beleid doet dan minimaliseer je ook het risico op blessures.

Bovendien blijkt uit onderstaande data dat je vooral niet teveel moet rennen, als je het risico op blessures wilt minimaliseren.

Maar mijn jeugdig enthousiasme zat me toch dwars, of eigenlijk mijn ego.

Deadlift

Krachttraining is de beste manier om fit & gezond oud te worden. En vet te verbranden.

Spiermassa zorgt namelijk voor:

• een verhoogd metabolisme (verbranding)

• betere zelfredzaamheid (denk aan je gripkracht)

• verlaagt je insuline resistentie (diabetes)

• werkt ontstekingsremmend.

De beste oefeningen die je hiervoor kan doen zijn bijvoorbeeld:

• Squat

• Deadlift

• Pull-ups

• Lunges

• Hip Thrusts

• Bench press

• Shoulder press

• Zone 2 cardio

Klinkt dit onbekend?

Grote kans dat je nog heel veel progressie kan boeken bij het verkrijgen van spierkracht, spiermassa en mobiliteit.

Het leuke en tevens uitdagende is dat het ook ontzettend technische oefeningen zijn (ook al zien ze er simpel uit 🤔).

Zoals de Deadlift.

Dit komt echter niet zonder gevaar.

Mijn onderrug zei namelijk..

Krak

36 uur nadat ik mij had ingeschreven voor The Battle of the North 🏋️‍♂️ kon ik in de lappenmand.

Toch iets te veel kilo's. Slechte houding. Of overbelast.

Je hebt maar 1 lijf, 1 rug en beperkt tijd.

Daarom gebruik ik nu tijdens de workout activatie ademhaling vanuit onze trainingsmodule en de rust ademhaling na de training.

Een sterk lichaam bouw je langzaam op, maar doe dit ook in je oefening.

Je traint om fit te zijn, later als je "oud" bent zo lang mogelijk zelfstandig te kunnen zijn en natuurlijk een beetje voor de looks (laten we eerlijk zijn).

Een blessure kan een brute verstoorder zijn van dit doel, dat zit namelijk zo 👇

Use it or Lose it

Stilstand is letterlijk achteruitgang, wanneer het om je spieren gaat.

Waarom?

Omdat je vanaf je 30e levensjaar elk jaar spiermassa/kracht verliest, ten minste als je hier niet op traint of geen beroep hebt waar je je spieren veel gebruikt.

Men noemt dit Sarcopenie.

Sarcopenie is dé oorzaak van de welvaartsziektes, verhoogt de kans op (heup) fracturen, maar ook van rug-, nek- en zelfs psychische klachten zoals burn-out en depressie.

En aangezien we de hele dag zitten, achter ons bureau, aan tafel, voor de buis, in de auto, openbaar vervoer (als je geluk hebt) etc...

Verliezen we ongeveer 1% spiermassa per jaar.

Vanuit dit oogpunt is spierbehoud ook progressie, als je niets doet gaat het immers achteruit.

Onthoud dat, laat je niet demotiveren wanneer je spiermassa niet groeit. Je bent goed bezig!

Het unieke is namelijk dat krachttraining bij iedereen leidt tot resultaat.

Maar dit is nog niet alles.

Vanuit je spieren komen stofjes vrij, myokines, die er voor zorgen dat je immuunsysteem sterk is.

Ze houden je lichaam en brein gezond. Met dementie als snelstgroeiende doodsoorzaak geen overbodige luxe.

Zelfredzaamheid

Want waarom is Sarcopenie zo'n groot probleem?

👉 40% van de 68+'ers die zijn of haar heup breekt overlijdt binnen 1 jaar.

Een bizar hoog percentage.

Als je valt moet je sterk zijn, niet alleen om de klap op te vangen, maar vooral om jezelf aan iets te kunnen vastpakken.

Hiervoor heb je nodig..

Gripkracht

Klinkt wat saai, maar gripkracht staat rechtstreeks in verband met mortaliteit en morbiditeit.

Het is een parameter of biomarker die wat zegt over je algehele kracht.

Wij gebruiken deze pijler bijvoorbeeld om te kijken waar je je op de biologische leeftijd ladder bevindt.

Hoe test je dat?

Wij gebruiken twee verschillende tests. Hieronder geven we je er vast 1.

FarmersCarryAlsof je 2 melkbussen moet verplaatsen over het erf. Alleen nu gebruik je 2 dumbells (gewichten die je in de sportschool ziet).

• Neem 2 dumbells

• Elke dumbell is 50% van je lichaamsgewicht (voor mij 40kg per dumbell)

• Probeer 2 minuten te lopen zonder dat de dumbells vallen.

Bijna niemand haalt dit. Wij ook nog niet.

Daarom halveer je het gewicht (bijvoorbeeld 25% van je lichaamsgewicht per dumbell). Of kies een gewicht wat je 2 minuten kan volhouden.

En bouw dit in de komende weken, maanden, jaren op naar je lichaamsgewicht.

Wat levert dit je op?

Ze noemen dit Reverse Engineering.

Hoe sterk moet je nu zijn om de laatste 10 jaar van je leven te kunnen, wat je nu ook kan?

Heel sterk dus eigenlijk wel.

💊 BlessureParadox

Stilstand werpt je exponentieel achteruit, laat je daarom niet uit het veld slaan door een blessure.

Dit brengt ons namelijk bij de echte blessure paradox: je wil vandaag zo goed mogelijk trainen, maar vervolgens ben je een maand geblesseerd.

Het resultaat: spierverlies.

Je traint dus niet voor vandaag, maar voor later 📉.

Voorbeeld: volgens een artikel van de NOS uit 2018 hebben twee miljoen mensen rugklachten.

Met rugklachten kan, nee moet je zelfs blijven trainen.

Een blessure is geen show stopper. Het vraagt om een andere route.

Sinds ik enkele weken door mijn rug ben gegaan, heb ik mij gefocust op wat ik wel kan doen.

Schouders, borst, armen, bovenrug (voorzichtig) heb ik nu extra kunnen trainen. Inmiddels ook weer zonder gewicht mijn onderrug aan het belasten (squatten).

Wees dus niet bang om je plan aan te passen. Maar doe dit wel met beleid.

En laat je ego thuis 😊.

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Health Fundamentals For Ambitious People: De basis op orde: Ademhaling, Slaap, Voeding en Spierkracht. (vanaf December beschikbaar)

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap, lagere bloeddruk en een winter zonder snotneus.

2. Verlaag werknemersverzuim met de Longevity Workshop voor bedrijven. Reageer op deze mail. 

3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor december 2022).