#26: Spieren

Van Levensbelang

Op een schaal van 0-100..

Hoe belangrijk vind jij jouw spieren?

Quick facts:

  • Jouw lichaam heeft meer dan 600 spieren.

  • Een van de sterkste spier van jouw lichaam is de kaakspier.

  • De snelste spier is de oogspier.

  • De meest actieve spier is jouw hart.

    Tijdens ons waardevolle leven kan deze meer dan 2,5 miljard keer kloppen.

Nogmaals.. hoe belangrijk vind jij jouw spieren?

✅ Spieren zijn dus meer dan een accessoire voor bodybuilders.

Je hebt het nodig om te:

  • bewegen

  • adem te halen

  • te spreken

  • maar ook om je bloeddruk te beheersen

  • je suikerspiegel te beheersen, et cetera.

🚨 Na deze Weekly weet jij wat spierverlies geeft en hoe je het kan tegengaan.

De spoiler: je wil netto meer spiergroei dan spierafbraak.

Spiermassa Longevity Orgaan

Mensen met een laag spiermassa hebben een hoger risico op vallen, botbreuken, maar ook chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose.

Ik zal specifieker zijn: hoe minder spier, hoe groter jouw kans op vallen, functieverlies en eerder overlijden.

Mensen met minder spier verblijven langer in het ziekenhuis en hebben een grotere kans op complicaties en overlijden.

Je kan je dan ook voorstellen dat hoe meer spiermassa iemand heeft, hoe langer iemand in gezondheid leeft.

We hebben dus spier nodig.

Probleem 1: sarcopenie.

Helaas verliezen we steeds meer spiermassa naarmate we ouder worden, al vanaf onze 40e.

Jaarlijks kunnen we 1-2% van onze spieren verliezen. Tenzij we er uiteraard iets aan doen.

Deze afname van spiermassa en functie noemen we sarcopenie.

In het Grieks betekent sarx ‘vlees’ en penia betekent ‘verlies’.

Logisch dus.

Wereldwijd gebruiken we de DEXA-scan om spiergroei en verlies te meten.

Het orgaan voor longevity

Spiergezondheid? Ja, onze spieren zijn niet alleen verantwoordelijk voor onze bewegingen, maar spelen ook een belangrijke rol in ons metabolisme en kwaliteit van leven.

Geloof je me niet?

Wat heb je nodig om je later aan te kunnen kleden of om je kleinkind op te tillen?

Spier.

Wat heb je nodig om je balans te houden als je loopt?

Ook spier, dit is een van de vele redenen dat sarcopenie jouw risico op vallen en botbreuken verhoogt.

Maar er is meer.

In deze korte video vertelt Alexander je waarom sarcopenie kan leiden tot diabetes en zelfs hart- en vaatziekten.

Klik op de video

Vetverbrander

Wist jij dat jouw spierweefsel een vetverbrander is?

Hierover meer volgende week.

We moeten echter beginnen bij de basis.

  1. Wat is spier?

  2. Wat stimuleert spiergroei?

  3. Wat stimuleert de afbraak?

1. Wat is spier?

Klik op de video hieronder.

Wat is spier? Alexander legt uit.

Spieren bestaan dus eigenlijk uit kleine spiervezels. Deze zijn opgebouwd uit sarcomeren.

Sarcomeren: sarx betekent zoals je weet ‘vlees’ en meros betekent ‘onderdeel’. Logisch dus.

✅ Praktisch: elk sarcomeer bestaat uit eiwitten die kunnen zorgen voor de spiersamentrekking.
Dus wat willen we als we het hebben over spiergroei?

We willen dan dus meer en grotere spiervezels, met daarin meer eiwitten om samen te trekken (actine, myosine).

Alexander

2. Spiergroei

Onze spieren worden continue afgebroken en hersteld.

Als gevolg van prikkels (waarbij krachttraining een duidelijk voorbeeld is), zullen de spiervezels beschadigen.

Als gevolg hiervan gaan o.a. satelietcellen (stemcellen) dit herstellen. tijdens dit herstel kunnen de spiervezels groter worden.

Het gevolg?

👉 Meer spiermassa, waardoor iemand sterker wordt.

Satelietcellen zijn meestal niet actief. Tenzij we ze een prikkel geven.

Hoe werkt spiergroei? Alexander legt uit

3. Afbraak

Belangrijk om te weten: naarmate we ouder worden, hebben we steeds minder satelietcellen.

Oftewel: minder goede spiergroei en herstel.

✅ Conclusie: niet verassend, maar je moet je spieren een prikkel geven om te groeien. Dit doe je met weerstandstraining, bijvoorbeeld krachttraining.

De juiste stressprikkel (weerstandstraining) kan ervoor zorgen dat er meer sarcomeren en meer eiwitten komen voor de samentrekking van jouw spier, waaronder actine en myosine.

Probleem 2: anabole weerstand.

Geen zorgen, ik kom niet met een 💉 spuit aan.

Ik bedoel dat naarmate we ouder worden, we last krijgen van anabole weerstand.

- Een anabool proces is een opbouwend proces, zoals spiergroei.
- Een katabool proces is aan afbraak proces, zoals spierverlies.

Anabole weerstand houdt dus in dat ons lichaam minder gevoelig wordt voor de prikkels die onze spieren laten groeien.

Alexander

Tijdens het ouder worden, gebeurt er nog meer, zoals:

  • Verandering genetische expressie
    Oftewel: minder genen die leiden tot spiergroei.

  • Minder goede opname van van aminozuren en eiwitten door ons lichaam.
    Oftewel: meer moeite doen om genoeg eiwitten binnen te krijgen.

  • Verminderde insuline gevoeligheid
    Oftewel: minder controle over onze suikerspiegel.

  • Verminderde neuromusculaire signalering
    - afname motorneuronen die spiervezels innerveren.
    - vet infiltratie tussen en in spieren.
    Oftewel: spieren kunnen minder goed geprikkeld worden.

  • Afname anti-oxidatief vermogen

    Wist jij dat spieren anti-oxidatief zijn? Hierover meer volgende week.

  • Minder spier stimulerende hormonen.
    - Groeihormoon
    - IFG-1 (insulin like growth factor)
    - Testosteron 
    - Estradiol

Meten = weten

De DEXA test is de gouden standaard.

Wereldwijd wordt dus de DEXA gebruikt om iemand zijn spiermassa te meten.

Tools

Op alle niveaus uiteraard:

  • Leefstijl: wat kan jij vandaag al doen?

  • Suppletie: wat kan jij toevoegen?

  • Therapie: waar kan jouw arts mee helpen?

We beginnen bij de basis voor spiergroei.

De prikkels voor spiergroei: beweging en bouwstoffen.
Zonder prikkel heeft de rest geen zin.

#1: Weerstandstraining

  • 3 keer per week 45 minuten weerstandstraining.

  • Weerstandstraining kan leiden tot meer activatie van onze satelietcellen. Maar daar heeft het bouwstoffen voor nodig.

Dus de volgende tool: eiwit.

#2 Eiwit

  • Dit is dus nodig voor herstel en groei van spierweefsel.

  • Praktisch: Hanteer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

Dus weeg jij 50 kilo? Mik dan op 100 gram eiwit.

✅ Conclusie: Vroege detectie en interventie van sarcopenie is van vitaal belang om verlies van spiermassa en -functie te voorkomen of vertragen.

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 2 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. APK Keuring van je Lijf. Baseline Bloedwaarden Onderzoek op maat.

2. Werk 1:1 met ons om je gezondheid naar the next level te brengen.

Wat doen wij?

  • Health Monitoring programma

  • Toegang tot Medische Experts

  • Health Optimalisatie Programma

Wij monitoren jouw gezondheid en waarschuwen wanneer nodig.

Join the conversation

or to participate.